Website Tipp: swim.de

Photo: Frank Wechsel

Wer noch nicht darauf gestoßen ist, seit ein paar Wochen gibt es eine neue informative Website zum Thema "Schwimmen" - http://www.swim.de/
Darauf findet ihr nicht nur alles wissenswerte zu einer perfekten Technik und dem neuesten Material, sondern auch Trainingspläne der Profis: http://swim.de/training/trainingsplaene

Wobei man nicht gleich das 9,8km Programm von Thomas Lurz 1:1 umsetzen muss ;)

Betrieben wird die Seite vom Triathlon Verlag spomedis, demnach ist sie auch eher orientiert am Freiwasserschwimmen und daher sehr interessant für alle Triathleten! Schaut mal rein, es lohnt sich.

schönen Sonntag!
krelli

who will stop him now - Sebastian Kienle

Langdistanztraining am Samstag mit Bennie

Wer in der Nähe wohnt und Lust auf eine harte aber gute Trainingseinheit im Stile eines Langdistanztriathlons zu absolvieren, für den wäre dies hier etwas. Begleitet wird das Training von Bennie Lindberg.

Start 07:30Uhr im Rother Freibad: 3km Schwimmen

kurze Pause und ab aufs Rad: entlang einer angrenzenden und überschaubaren Runde, die mehrmals zu absolvieren ist für insgesamt 120km.

Im Anschluss ein 20-30km Koppellauf am Kanal entlang.

Was sich jetzt erstmal viel anhört, ist es auch. Allerdings werden viele Athleten dies alles gemeinsam in Angriff nehmen, wobei aber jeder sein eigenes Tempo vorgibt. Das Training ist speziell dafür da sich selber entsprechend zu PACEN, so dass wie man es im Wettkampf tun sollte. Es ist kein Wettkampf an sich! Gut geeignet ist das Training auch für Neulinge die in Kürze bald auf der Langdistanz starten und sich so Gewissheit holen möchten, dass sie alles durchstehen können. Euer Tempo sprecht ihr einfach vorher mit Bennie ab, er kann er euch da ziemlich zielsicher steuern.

Wasser und Cola sind jederzeit verfügbar. Im Anschluss gibt es auch einen Snack. Spezialessen muss jeder selber mitbringen. Bei Interesse einfach an mich, ich melde euch dann bei Bennie an ->mkrell@gmx.de  Unkostenbeitrag 20€

ein paar Bilder vom Sonntag...

...nachdem jetzt einige Bilder vom Duathlon am Sonntag online gestellt wurden, suche ich mal die raus, wo ich nicht ganz so unvorteilhaft aussehe...haha

Der Wettkampf ist zwar echt anstrengend, das sind Duathlons ja eh immer, aber wirklich sehr schön, ich kann ihn also nur jedem für nächstes Jahr empfehlen!!

Kurz nach dem Start... (ich bin übrigens der rechts)

...bis kurz vorm ersten Wechsel

Das Radfahren lassen wir gleich mal weg und laufen direkt ins Ziel...
...der Hexenkessel brodelt, ach was rede ich, die Menge flippt quasi völlig aus ;)

Training letzte Woche

und gleich noch einen Post nachgelegt! Nach dem Duathlon gestern konnte ich letzte Woche gutes Training verbuchen. Die spezifische Aufbauphase hat begonnen ;)

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Duathlon Sulzbach-Rosenberg gewonnen!

Spontan machte ich mich mit dem Rad heute früh gegen 7:00 Uhr, auf zum Duathlon in Sulzbach-Rosenberg. Nach knapp zwei Stunden traf ich kurz vor dem Start ein. Hier gleich ein großes Danke an Andi, der mich noch nachmeldete.

Es sollte eine letzte harte Einheit zum Ausklang der Trainingswoche werden, garniert mit einer 110km Grundlagenfahrt hin und zurück. Daher entschied ich mich auch auf der Sprintdistanz zu starten, das andere wäre mir dann doch zuviel gewesen. Außerdem hatte ich vom Vortag noch bissl was in den Beinen ;)

Umso mehr überraschte mich dann mein Wettkampf. Nach der Hälfte übernahm ich im ersten Lauf bei KM 2,5 die Führung und baute sie im Radfahren deutlich aus. Gottseidank kann ich nur sagen, denn so musste ich dadurch am Schluss nicht mehr ganz so hart laufen, denn irgendwie war ich schon ein bisschen k.o. ;) Dieses Ergebnis steht zwar in Abwesenheit bekannter Namen, allerdings bin ich wohl die bisher schnellste Zeit in diesem Wettkampf überhaupt gelaufen, zumindestens was ich beim Überfliegen der Ergebnisse der letzten 10 Jahre gesehen habe.

Zusammenfassung: ich war sehr zufrieden!

Bilder folgen morgen, hier erstmal die Ergebnisse!

Toller Wettkampf und natürlich prima Wetter!!

Die Veranstaltung sucht dringend mehr Helfer für nächstes Jahr. Ansonsten kann es passieren dass der Duathlon in Sulzbach-Rosenberg heuer das letzte Mal stattfand! Also wenn ihr in der Nähe wohnt und mal Lust habt eurem Sport etwas zurückzugeben, dann macht mit. Es freuen sich alle Sportlerinnen und Sportler darüber!!!

haut rein!
krelli

Video Raelert Brothers

...mal ein cooles Video der beiden in ihrer Frühjahrsvorbereitung auf den Kanaren. Dabei werden die beiden einen kompletten Trainingstag begleitet. Super Motivation und tolle Bilder, da lässt man auch den Michael Raelert mit seinen Englisch passieren ;)

Schaltet am besten auf Vollbild-ansicht!



Saucoole Laufeinheit am Anfang, aber hört ihr auch bei der Radeinheit auch folgende Worte im Zusammenhang: lockere Tour, 2,5 Std. und 110km, oder hab ich mich da verhört?

schönes Wochenende!
krelli