krelli

krelli in Gefahr!

2012-02-01T15:42:00.003+01:00

...

neulich bei Singstar

(danke fürs Bild Robert)

Radsport Duschl und Rennrad Camp

2012-01-29T22:15:00.003+01:00

Heute möchte ich meinen neuen Partner Radsport Duschl aus Nürnberg vorstellen. Der Besitzer Christoph Schwerdt kommt aus dem Profiradsport und unterstützt mich beim Altstadtrennen im September.

Aufgrund seiner Erfahrung im Radsport ist er der ideale Ansprechpartner für Rennräder aller Art im Raum Nürnberg. Eine seiner Spezialdisziplinen war das Zeitfahren. Daher empfehle ich vor allem bereits Fortgeschrittenen einmal bei Christoph vorbei zu schauen. Er kennt jeden kleinen Kniff für eine aggressive Einstellung auf dem Wettkampfrad. Von der richtigen Pedalplatten- einstellung, Vorbauoptimierung (ist eine freie Bauchatmung noch gewährleistet, wie eng müssen die Auflieger liegen dass die Windfläche des Athleten kleiner wird, usw.) bis hin zu klassischer Vermessung. Natürlich weiß er auch jede Menge darüber wie professionelles Radtraining gestaltet wird. Darüber hinaus bietet Radsport Duschl natürlich sehr gutes Equipment und Service. Wenn ihr sagt, dass ihr es bei mir gelesen habt, gibts auch einen kleinen Rabatt beim Einkauf ;)

Wer noch ein Trainingslager sucht, hier gibt es noch vier Plätze, inkl. Tipps und Tricks von richtig guten Radfahrern und jede Menge Spaß!!

Radsport Duschl

Inh. Christoph Schwerdt e.Kfm.
Euckenweg 15 - 17
90471 Nürnberg

Tel 0911 86 92 92
info@radsport-duschl.de
www.radsport-duschl.de

Öffnungszeiten
Mo.-Fr. 10 - 18 Uhr
Sa. 9 - 14 Uhr

schönen Start in die Woche!
krelli

Buchempfehlung - the Paleo Diet for Athletes

2012-01-28T13:01:00.005+01:00

Da wir gerade beim Thema sind. Ein wirklich interessantes Buch über Ernährung im Leistungssport und Gesundheitsvorsorge ist das Paleo Prinzip von Joe Friel. Einige kennen bereits etwas über die Paleo Diät, welche allerdings in seiner Reinform nicht für Athleten geeignet ist, es sei denn ihr seit zufrieden damit nur 75% eurer Leistung im Training und Wettkampf abrufen zu können.

Vom eben genannten Autor gibt es eine auf Athleten angepasste Version dieses Ernährungsprinzips. Dieses ist um Längen besser und auch für Vieltrainierer geeignet. Lese es gerade und bin begeistert. Meine Freundin meint, so viel Bauchmuskeln hatte ich noch nie (schon 4kg abgenommen seit der Winterpause ;))
Außerdem besteht es seit nunmehr drei Wochen den Praxistest "tägliches Training".

Schaut mal hier rein: einfach anklicken! - gibt es auch in deutsch, einfach googeln :)
krelli

Sehr empfehlenswerter Vortrag!!

2012-01-25T22:07:00.000+01:00

Hat mir persönlich geholfen mehr Trainingsbelastung wegzustecken, ohne dabei krank zu werden oder ins Übertraining abzurutschen:

Sitzpositionsanalyse bei Jörg Brummer

2012-01-22T18:56:00.004+01:00

++++ update ++++

Hier noch ein paar Bilder von meiner Vermessung:

Anbei die Druckverteilung linkes und rechtes Bein, in etwa ausgewogen bei mir: 49 zu 51. Je glatter der Bogen (hier ist ein deutlicher Knick zu sehen), desto besser beherrscht der Fahrer den runden Tritt, kann also den Druck gleichmäßig aufrechterhalten.

Und hier nochmal meine Satteldruckverteilung. Für einen Triathleten typischerweise eher im vordern Satteldrittel und vom Druck her, gerade noch ok. Ich überlege mir aber auch einen anderen Sattel zu probieren.

Last but not least, die Druckverteilung auf die Pedale. Bei mir kommt der Druck rechts eher von außen nach innen. Normalerweise kommt er, wie links, von innen. Auf der rechten Seite war meine Pedalplatte am Schuh eine lange Zeit lang verschoben, ich bin mir fast sicher dass daher auch die unterschiedliche Druckverteilung kommt. Also überprüft mal, ob die richtige und vor allem konforme Einstellung eurer Pedalplatten!

++++ update Ende ++++

Heute war ich bei Jörg vom Bike Imperium zur Analyse meiner Sitzfahrposition. Nach Vermessen sämtlicher Parameter und Winkel anhand von Sensoren, Messung von Fuß- und Satteldruck schlussfolgerten wir, dass ich schon recht aggressiv auf dem Rad sitze. Leider mit dem Ergebniss, dass mich Jörg vorne am Cockpit nicht weiter nach unten bringen kann, ohne dass ich erhebliche Leistungseinbußen ab km 120 erfahre. Für kurze Wettkämpfe mag eine tiefere Position noch gehen, spätestens über die 180km wird es kritisch und dabei wüssten wir noch nicht mal, ob ich danach überhaupt noch laufen kann. Trotzdem haben wir kleine Korrekturen vorgenommen. Vorn die Auflieger nach oben gedreht und die Pads etwas enger gestellt, um die Schulterfront 2cm kleiner zu machen.

Interessant war, dass der Druck auf der rechten Pedale von außen kommt und auf der linken von innen. Das rührt wahrscheinlich daher, weil ich minimal verschoben auf dem Sattel sitze. Unterstützt wird diese Vermutung davon, dass der Satteldruck bei mir eher in die rechte Hälfte vom Sattel wandert und das rechte Knie ein paar Milimeter weiter nach vorn geht, wie das linke. Bisher hatte ich damit noch keine Beschwerden, daher belassen wir es vorerst dabei. Eine mögliche Lösung wäre die Pedalplatte minimal nach außen zu rotieren oder die Sattelnase unmerkbar nach rechts zu drehen. Beim zweiten Test in ein paar Wochen probieren wir noch einen neuen Sattel und einen anderen Auflieger. Alles in allem bin ich super zufrieden. Jörg hat sich mal wieder stundenlang Zeit genommen und ist alles von der Beweglichkeitsanalyse bis hin zur Endjustierung akribisch durchgegangen. Meine volle Empfehlung!!

Hier noch ein kurzer Bericht über Stephan, bei dem weit mehr zu tun war.

Ausgangsposition: 2011 Einzelzeitfahren Hirschbachtal

Als reinen Radfahrer kann man Stephan noch deutlich aggressiver raufsetzen, d.h. dass der Rücken gerader wird und er gestreckter auf dem Rad sitzt. Die Einstellung vom Aufsatz geht deutlich zu verbessern. Die Hände sind viel zu überstreckt und die gesamte Haltelast liegt auf den Armen und Schultern.

Nach der Einstellung:

Deutlich gestrecktere und weiter nach vorn orientierte Sitzposition. Winkel zwischen Unter- und Oberarm optimal und die Schultern sind entlastet. Insgesamt liegt er deutlich tiefer und damit aerodynamischer. Die Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkel sind immer noch gut fahrbar.

Der krasseste Unterschied bei der Satteldruckanalyse:

Vorher herrschte extremer Druck auf dem Dammbereich (links). Schon so stark, dass über längere Zeit Blut abgedrückt wird und die Leistung dementsprechend in den Keller geht. Anderer Sattel (rechts) und schon wird der Damm entlastet und der Druck nimmt spürbar ab. Damit verschwindet das bisher von ihm als unangenehm empfundene Gefühl im Sattel komplett und Stephan kann sich allein auf das Radfahren konzentrieren! Mal abgesehen dass speziell bei uns Männern die Druckverteilung links sehr unsgünstig ist.

hat Spaß gemacht und wieder viel gelernt!!
krelli

News: Altstadtrennen Nürnberg 02.09. - 2. Bundesliga mit am Start

2012-01-20T09:51:00.005+01:00

good News!!

Der Triathlon wird die Hauptattraktion für das diesjährige Altstadtrennen durch Nürnberg.

Neben Bayernliga und Regionalliga ist nun auch die 2. Bundesliga am Start. Insgesamt 200 Triathletinnen und Triathleten werden am Vormittag das Wasser im Bayern 07 Bad zum brodeln bringen und einen blitzschnellen Lauf um den Whörder See absolvieren.

Am Nachmittag geht es auf das Wettkampfrad zur Mannschaftsverfolgung durch die Nürnberger Innenstadt und einen abschließenden Lauf durch die Einkaufspassagen, um die Siegerteams zu ermitteln.

Da die Hauptrennen der Langdistanzszene dann vorbei sind, würde ich mich über jede Menge Zuschauerunterstützung aus Roth und Nürnberg am Hauptmarkt freuen. Wenn ihr nicht selber startet, dann kennt ihr garantiert den ein oder anderen den es zu Höchstleistungen zu schreiben gilt!!

schönes Wochenende!
krelli

got the flow...

2012-01-18T19:42:00.001+01:00

...gerade vom Schwimmen gekommen und wieder ran an den Computer. Bis Sonntag wird das neue Buch fertig, sonst kommt die Lektorin persönlich aus Hamburg vorbei und haut mir den Kopf ab! Inzwischen bin ich auch schon wieder voll drin. Es wird teilweise richtig witzig, glaubt mir ;)

Daneben gibt es die 100 besten Einheiten für Triathleten mit knappen Zeitbudget! Also eigentlich für jeden, wenn ich es mir recht überlege. Denn mehr Zeit fürs Training hätten wir alle gern. Außerdem mit jeder Menge mit Tipps fürs Training von Andreas Dreitz, Thomas Lurz, Georg Portrebitsch, und vielen vielen mehr.

haut rein!
krelli

Legendäre Triathlons

2012-01-14T13:54:00.011+01:00

Damals waren die Klamotten noch bunt und die männlichen Athleten behaart. Nichtsdestotrotz sind auch schon vor etlichen Jahren schnelle Zeiten auf der Langdistanz realisiert worden. Im Video könnt ihr Stefan Picker aus Nürnberg bei seinem Ansturm auf das Siegerpodium genießen, und natürlich auch alle anderen Protagonisten!

viel Spaß!
krelli

2. Auflage eingetroffen!

2012-01-11T22:46:00.001+01:00

Heute habe ich einen frischen Pack der brandaktuellen zweiten Auflage erhalten! Wer also Geschenke für Freunde oder Trainingskollegen benötigt oder eins für sich selber möchte, gebt mir einfach Bescheid. Freu mich über Unterstützung und schreib auch nen coolen Spruch rein :)
mkrell@gmx.de

schönen Abend
krelli

Training letzte Woche

2012-01-09T08:24:00.001+01:00

Neues Jahr, neues Glück. Nun fange ich auch wieder an regelmäßig mein Training hier reinzustellen. Ansonsten trainiere ich nix, wie die jüngste Vergangenheit gezeigt hat. Mir hilft es ungemein wenn ich am Ende der Woche eine Zusammenfassung schreiben muss. Und da muss natürlich auch was drin stehen ;)

Derzeit suche ich noch meine älteren Vorlagen, daher hier in Reinform:
Sonntag bis Freitag - Skilanglauf in Leutasch (Tirol)

Montag:
35km Skilanglauf - Skating und Klassisch ca. 3 Std.
+ 15min Rumpfstabi

Dienstag:
30km Skating (etliche HM und keine Grundlage :) ca. 3 Std.
+ 10min Rumpfstabi

Mittwoch:
50km Skating ca. 3,5 Std.
+ 10min Rumpfstabi

Donnerstag:
25km Skating ca. 2 Std.
+ 10min Rumpfstabi

Freitag: (irre Schneefall)
10km Klassisch ca. 1 Std.

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
Laufen: Hügelläufe quer durch den Wald, 1:02, 12km und 139HF
Schwimmen: Vereinstraining 3,3km, 1:15 Std.
Krafttraining: 45min Komplettprogramm inkl. Rumpf

Waren insgesamt ca. 15:30 Std., das neue Jahr kann beginnen!
krelli

zurück aus Tirol

2012-01-08T15:14:00.001+01:00

Skilanglaufen in Leutasch war eine wirklich schöne Abwechslung zum regnerischen Grau, welches uns die letzten Wochen hier in Nürnberg begleitet hat. Wir waren fünf Tage unterwegs, mit ca. 20-50km am Tag, je nach Wetter und Lust und Laune. Die letzten Tage hat es heftig geschneit, was das Langlaufen etwas erschwerte, und wir waren froh noch ins Tal zu kommen. Denn Lust darauf Schneeketten aufs Auto zu klemmen, die hatte keiner von uns ;)

Eben war ich eine Stunde durch den Wald rennen und es fühlte sich fast so an an wie Frühling. Das Tempo war eher gemäßigt, ca. 5:10/km, dafür aber gespickt mit etlichen Höhenmetern. Nun gleich noch zum Schwimmtraining und anschließend noch kurz ins Fitness. Neben den paar Hampelübungen dort, freue ich mich aber eher auf die Sauna! :)

schönen Start in die neue Woche!
krelli

Motivation

2012-01-04T10:30:00.003+01:00

update

2012-01-03T17:38:00.001+01:00

eben zugeschickt bekommen, das Video zur Triathlon Party in Langen. Schaut mal wer da bei min 2:50 durchs Bild rennt ;) -> Video

Sind gerade beim Ski-Langlaufen, morgen gibts auch mal ein paar Bilder.
Heute habe ich am eigenen Leib erlebt, dass man Langlaufpisten auch da platzieren kann, wo normalerweise ein Skihang hingehört. Zwanzig-prozentige Steigungen und Gefälle. Ich weiß gar nicht wo mein Puls höher war, beim hochlaufen oder abfahren ;)

frohes neues Jahr!
krelli

Alternativtraining für den Winter

2011-12-30T23:19:00.002+01:00

Sehr interessantes Konzept: effektives Ganzkörpertraining, einfach und überall durchzuführen, preiswert und intensiv. Ich hab auch gleich mal mein Springseil herausgeholt und es probiert. Fazit: ich war fix und alle ;)

viel Spaß beim Schauen...und natürlich einen guten Rutsch!!

presented by www.tri-athletik.de

krelli in Gefahr - Staffelberglauf

2011-12-28T23:19:00.002+01:00

Heute ein ziemlich deftiger Berglauf in Lichtenfels: Andi, Frank, Daniel und ich liefen den Staffelberg hoch. Die größte Erhebung in der Gegend. Die Strecke, welche sich dank der Ortskenntnisse von Frank immer weiter verlängerte, war gespickt mit heftigen Anstiegen, an denen mir unmissverständlich meine derzeitigen Gewichtsnachteile vor Augen gehalten wurden.

Alles in allem ca. 400 HM auf 16 km, wobei wir Gottseidank ein gemütliches Tempo angeschlagen haben ;)

Das heißt wir konnten auch mal wieder quatschen. Andi und Frank werden im Frühjahr jeweils 4-6 Wochen in Trainingslagern auf Fuerteventura und Mallorca verbringen. Das verspricht einiges für die Saison. Während Frank höchstwahrscheinlich in Roth starten wird, nimmt Andi seine erste Saison als Profi in Angriff. Die Klamotten vom Sponsor hatte er zumindestens schonmal an. Auch wenn uns keine Sau im Wald gesehen hat ;) Daniel, der die Fotos geschossen hat, wird sich weiter seiner Laufkarriere widmen und die 10er Bestzeit von 33 min angreifen.

Immer wieder interessant fachzusimpeln und herauszufinden womit sich die anderen motivieren, um sich früh am morgen oder bei schlechten Wetter aus dem Haus zu quälen.

Den Dreien und Euch wünsche ich natürlich dass alle Ziele und Träume für nächstes Jahr in Erfüllung gehen, und einen guten Rutsch ins neue Jahr!!!!

krelli

Frohe Weihnachten - bleibt sportlich!

2011-12-24T11:55:00.000+01:00

Einige haben es schon gesehen, für alle anderen eine grandiose Motivation!

schöne Feiertage
krelli

noch ein paar Gedanken zum vorherigen Beitrag

2011-12-21T23:35:00.001+01:00

Zuallererst ist der Artikel nicht falsch zu verstehen. Es soll keine Ermunterung zu Magerwahn oder Ähnlichem sein. Ich kann mich noch erinnern als die ersten Bilder zum Tri-Aktlon Kalender 2011 herauskamen. Sofort hagelte es Emails und Anrufe von Jugend- und Frauenrechtlerinnen, von Pastoren und anderen.

Es ist nunmal so, dass im Triathlon das Gewicht eine große Rolle spielt. Am deutlichsten erkennt man den Unterschied beim Laufen. Jedes zusätzliche Kilo über dem Optimum kostet wertvolle Wettkampfzeit. Auf der anderen Seite fehlt bei einem Gewicht unter dem Optimum die Kraft, was wiederum ebenfalls von Nachteil ist. Es geht also in erster Linie lediglich um das Erreichen des optimalen Wettkampfgewichts, und nicht darum in einen vermeintlichen Magerwahn zu verfallen.

Spielen mit dem Gewicht
Das Optimalgewicht sollte auch nicht erst zwei Tage vorm Rennen erreicht werden, nein, man sollte mit diesem Gewicht schon ab dem Frühjahr die komplette Vorbereitung absolvieren. Nur so kann sich der Körper darauf einstellen. Wenn man zu kurzfristig vor dem Saisonfinale abnimmt, dann verliert der Körper dadurch relativ viel Kraft, die dann im Wettkampf fehlt. In dem Fall dann lieber das Gewicht belassen, wie es war.

Optimalgewicht
Um das Optimum zu erreichen bedarf es auch bei vermehrten Training einer gewissen Disziplin. Oft überschätzen wir nämlich, wie viel Kalorien wir tatsächlich durch Training verbrennen, speziell wenn man den Sport schon eine Weile betreibt. Neben den gesamten Tipps aus dem letzten Beitrag, gibt es einen entscheidenden. Dies habe ich über die Jahre gelernt und er funktioniert bestens.

Alles was ihr nicht essen wollt, darf nicht zuhause herumliegen!

That`s it, so simple. Wollt ihr keine Süßigkeiten essen, dann kauft keine ein. Im Supermarkt ist es viel leichter daran vorbeizugehen, als wenn es zuhause im Schrank liegt. Spätestens nach der nächsten langen Einheit ist es darum geschehen, am Stück!! Geht außerdem auch nicht hungrig einkaufen.

Besorgt euch eine Alternative fürs Knabbern zwischendurch. Es ist absolut erstaunlich, aber selbst wenn ich weiß dass ich Kühlschrank nichts zu finden ist, ertappe ich mich trotzdem dabei, wie ich mehrmals am Tag hingehe und reinschaue. Ich kaufe immer jede Menge Stremel Lachs, den esse ich dann stattdessen. Mag vielleicht etwas eigenartig anmuten, aber mir schmeckts. Vielleicht liegt es daran, dass ich als Kind auf dem Rückweg von der Schule an einem Fischgeschäft vorbei lief in dem ich jedes Mal einen Bismarkhering für 10 Pfennige gekauft habe ;)

schöne Feiertage!
krelli

Ernährung im Leistungssport

2011-12-17T22:34:00.002+01:00

Captain Chaos (Steffen)

Weil das Thema für mich zu Trainingsbeginn immer wieder aktuell ist, um die überflüssigen Kilos zu verlieren, und aufgrund von einigen Anfragen in letzter Zeit, findet ihr hier nun einen guten Artikel von einem befreundeten Autorkollegen Jörg Birkel, über das Thema Training und Gewichtsmanagement: (bei mir sind es derzeit ca. acht Kilo, die runter müssen ;)

+++++
Obwohl viele Triathleten auf ein immenses Trainingspensum kommen, tun sich manche schwer mit ihrem Gewicht. Mit Sport alleine ist es eben nicht getan. Die richtige Ernährung ist mindestens genauso wichtig. Hier ist ein effizientes Abnehmkonzept für Ausdauersportler.

Der Schlüssel zum Abnehmen ist der Insulinspiegel. Nach jeder Mahlzeit strömen Nährstoffe ins Blut, auf die der Körper reagiert, indem er das Speicherhormon Insulin ausschüttet. Insulin reguliert in erster Linie den Blutzuckerspiegel und sorgt dafür, dass Nährstoffe in die Zellen gelangen. Gleichzeitig unterdrückt Insulin jedoch die Fettverbrennung. Das heißt, so lange Insulin im Blut ist, verbrennst du kein Fett.

Dramatisch wird die Situation, wenn der Insulinspiegel stark ansteigt. Das passiert, wenn du viele schnell verwertbare Kohlenhydrate (Zucker, Weißmehlprodukte) isst. Kohlenhydrate sind im Prinzip nichts anderes als Zucker (Saccharide) und unterteilen sich in Einfach-, Zweifach- und Mehrfachzucker. Der Einfachzucker Glukose ist quasi die Universalwährung des Körpers.

Kohlenhydrate sind nichts anderes als Zucker
Mit der Nahrung nimmst Du Zucker in unterschiedlicher Form auf. Haushaltszucker ist beispielsweise ein Zweifachzucker und besteht vereinfacht gesagt aus zwei Glukose-Molekülen. In Bananen findest du dagegen auch so genannte Oligosaccharide, also mittellange Zuckerketten, während Vollkornprodukte komplexe Strukturen aufweisen (Polysaccharide).

Was passiert nun, wenn Du diese verschiedenen Nahrungsmittel ist: Durch die Verdauung werden alle Kohlenhydrate in kleine Zuckermoleküle zerteilt und über den Darm ins Blut aufgenommen. Komplexe Strukturen können die Darmwand nicht passieren, daher müssen nach und nach Glukosemoleküle abgespalten werden. Umso komplexer, desto länger dauert es.

Zucker steigert den Insulinspiegel
Nach der Einnahme von zuckerhaltigen oder Weißmehl-Produkten steigt der Blutzuckerspiegel sprunghaft an. Darauf reagiert der Körper mit einer genauso sprunghaften Ausschüttung von Insulin, um den Blutzuckerspiegel wieder zu senken. Zunächst wird die Glukose aus dem Blut dahin gebracht, wo Energiebedarf besteht, also beispielsweise in die arbeitende Muskulatur beim Sport oder zum Gehirn. Dann werden die Glykogenspeicher aufgefüllt.

Ist darüber hinaus noch Energie in Form von Zucker im Blut verfügbar, speichert der Körper diese durch den Einfluss von Insulin in Form von Fett! Gleichzeitig findet aber keine Fettverbrennung im Körper statt. Das ist das Dilemma, in dem wir stecken.

Und es kommt noch schlimmer: Der Blutzuckerspiegel steigt zwar nach der Aufnahme von Zucker sprunghaft, sinkt aber auch genauso schnell wieder ab, während der Insulinspiegel noch eine Zeit lang oben bleibt und ein Hungergefühl auslöst, sobald der Zuckerspiegel zu niedrig wird. Mit jeder weiteren Mahlzeit beginnt das Spiel dann von vorne.

Maßnahme 1: Weniger Kohlenhydrate
Willst du dauerhaft abnehmen, musst du also deinen Insulinspiegel kontrollieren. Das erreichst du durch verschiedene Maßnahmen. Die einfachste ist natürlich, einfach keine Kohlenhydrate mehr zu essen. Das funktioniert auch ganz gut und führt schnell zu sichtbaren Resultaten, lässt sich aber auf Dauer kaum durchhalten. Außerdem fehlt dir dann die Energie für intensivere Einheiten.

Auch Olympiasieger Jan Frodeno empfiehlt zur Gewichtsreduktion übrigens, weniger Kohlenhydrate zu essen. Insbesondere Weißmehlprodukte und Zucker stehen bei “Frodo“ auf dem Index. „Wenn möglich versuche ich mich auch glutenfrei zu ernähren“, sagt Jan Frodeno. „Statt Weißmehlprodukte esse ich Haferflocken und Gemüse.“

Maßnahme 2: Drei Mahlzeiten am Tag
Eine andere Maßnahme ist es, sich satt zu essen, aber die Anzahl der Mahlzeiten zu beschränken. Iss maximal dreimal am Tag und achte darauf, dass zwischen den Mahlzeiten mindestens 4 Stunden liegen, in denen du nichts anderes als Wasser, ungesüßten Grüntee oder schwarzen Kaffee zu Dir nimmst. In diesen Phasen reduziert sich nämlich der Insulinspiegel und die Fettverbrennung läuft an. Jede Zwischenmahlzeit und sei es nur ein kleines Bonbon, unterbricht diesen Prozess jedoch wieder.

Einzige Ausnahme: Planst Du nachmittags oder abends eine intensive Sporteinheit, dann solltest du 2 Stunden vorher einen kleinen Kohlenhydrat-Snack zu Dir nehmen.

Kombination der Maßnahmen 1 und 2:
Außerdem kannst Du die beiden Maßnahmen miteinander kombinieren und zum Abend hin den Kohlenhydratanteil in deinen Mahlzeiten reduzieren bzw. unter der Woche abends am Besten ganz auf Kohlenhydrate verzichten. Das führt dazu, dass Du tatsächlich über Nacht vermehrt Fett verbrennst, weil dann die Regeneration des Körpers auf Hochtouren läuft und Energie benötigt wird, die sich der Körper aus den Fettreserven zieht. Sofern eben der Insulinspiegel nichts dagegen hat.

Maßnahme 3: Mehr Eiweiß
Außerdem solltest Du den Eiweißanteil in jeder Mahlzeit steigern. Eiweiß schützt Deine Muskulatur und sättigt gut. Abends isst Du idealerweise viel Eiweiß mit etwas Fett, während Du morgens noch etwas mehr Kohlenhydrate vertilgen darfst. Grob gesagt: Achte auf einen gleich bleibenden Fettanteil aus gesunden Fetten (Omega-3-Fettsäuren) und reduziere zum Abend hin die Kohlenhydratzufuhr, während der Eiweißanteil steigt.

Maßnahme 4: Nüchternläufe
Eine weitere schnell wirkende Maßnahme sind kurze Nüchternläufe. Gehe unter der Woche morgens vor dem Frühstück einen halbe Stunde ganz locker (GA1) laufen. Eine längere Belastung schädigt Deine Muskulatur und schwächt Dein Immunsystem. Außerdem solltest Du nie mit leerem Magen intensive Trainingseinheiten durchführen.

Durch langsames Laufen im GA1-Bereich verbesserst du deinen Fettstoffwechsel und verlierst mit der Zeit Fett. Laufe aber nicht zu lange, weil die durch die Low Carb-Ernährung nicht ganz vollen Glykogenspeicher durch Nüchternläufe vollends geleert werden und der Körper sich dann an deinen Eiweißstrukturen bedient, um die nötige Energie zum Laufen zu gewinnen!

Maßnahme 5: Krafttraining
Einen langfristig sehr entscheidenden Anteil bei der Gewichtskontrolle hat der Anteil an stoffwechselaktivem Gewebe. Sprich: Mehr Muskeln = höherer Grundumsatz. Wenn Du durch regelmäßiges Krafttraining (2-3x 30min pro Woche) mehr Muskulatur aufbaust, verbraucht Dein Körper täglich einfach mehr Energie. Auch im Schlaf!

Das klingt zwar wie eine kontraproduktive Maßnahme für einen Triathleten, aber so lange am Bauch noch was abzunehmen ist, schadet es nicht, Muskeltraining zu machen. Im Gegenteil, langfristig wirst Du damit Gewicht verlieren und es auch einfacher haben, bei geringerem Trainingspensum in der Saisonpause Dein Gewicht zu halten. Entscheidend bleibt aber die Kontrolle deines Insulinspiegels durch die Reduzierung des Kohlenhydratanteils in deiner Ernährung.
+++++

und weils so schön war...

2011-12-16T18:48:00.002+01:00

...hier das Challenge Rennen 2011 auf "Sport 1" (ehemals DSF)

schönes Wochenende!!
krelli

das komplette NBC Ironman Hawaii 2011 Video

2011-12-13T18:25:00.003+01:00

Unbedingt im Vollbildmodus schauen, rechts unten am Video! Viel Spaß :)

Vorfreude: Skilanglaufen

2011-12-12T11:21:00.002+01:00

...bald ist es wieder soweit und ich es kann es wirklich nur jedem empfehlen. Geht Skilanglaufen wenn ihr die Bedingungen bei euch vorfindet! Es macht wirklich Laune, ist mal was anderes und gleichzeitig sehr gutes Training. Eine Stunde täglich reicht vollkommen aus, der Puls kann dabei ruhig knapp unterhalb der aeroben Schwelle liegen. Da wird er sich höchstwahrscheinlich bei den meisten von selber hinbewegen, wenn man es ordentlich betreibt ;)

schönen Start in die Woche!
krelli

News: Nürnberger Altstadtrennen 2012

2011-12-09T09:03:00.013+01:00

Das Altstadtrennen 2012 in Nürnberg wird um ein neues Highlight reicher. Erstmals wird es einen Triathlon geben, der mitten durch die Innenstadt führt. Dieser wird sogar der Aufhänger der gesamten Veranstaltung werden. Zusammen mit der Stadt und meinem Organisationsteam haben wir vorerst folgende Events geplant:

Bilder: Sigi Katholing - Mannschaftstriathlon Kronach

Programmübersicht

08:00 Uhr: Triathlon - Swim and Run

10:00 Uhr: Run & Bike über 7,5 bzw. 11km
11:00 Uhr: Jedermannradrennen über 35km
12:30 Uhr: Einzelzeitfahren
14:00 Uhr: Triathlon Mannschaftszeitfahren and Run
(gestartet wird mit den Zeitabständen vom vormittag)

17:00 Uhr: Siegerehrung und Party!

Geboten wird also für jeden etwas, egal ob Radfahrer, Triathlet oder Läufer!

Der Triathlon wird als Mannschaftstriathlon ausgeführt. Beim ersten Wettkampfteil am morgen schwimmt jedes Team gemeinsam, wechselt und läuft abschließend einen Lauf. Der Letzte aus dem Team wird gewertet, d.h. man arbeitet natürlich zusammen mit seinen Teamkollegen.

Beim zweiten Teil startet jedes Team, mit den jeweiligen Zeitabständen vom vormittag, auf die komplett gesperrte Altstadtrunde und bestreitet ein Mannschaftszeitfahren. Unter den verschiedenen Mannschaften herrscht natürlich ein 20m Windschattenverbot. Anschließend wird wieder gemeinsam im Team gewechselt und ein letzter Lauf bestritten, bevor das Siegerteam ins Ziel auf dem Nürnberger Hauptmarkt einlaufen wird.

Bisher dabei sind die Triathlon Bayern Liga und die Triathlon Regionalliga der Damen und Herren. Und mal schauen wer noch, da ergibt sich vielleicht noch mehr ;)

Jedes Event an sich wird wieder ein klasse Rennen, sowohl das Einzelzeitfahren, bei dem ich vielleicht wieder den ein oder anderen sauschnellen Athleten begeistern kann, als auch das Jedermannradrennen über die anspruchsvolle Altstadtrunde und last but not least das Run & Bike!

Anmeldungen für die drei letztgenannten Rennen nehmen wir ab sofort entgegen. Schreibt mir einfach ne Mail, ich übertrage dass dann später in die offiziellen Anmeldelisten (mkrell@gmx.de) Vor allem die Plätze fürs Einzelzeitfahren und das Radrennen sind begrenzt!

Unterstützung
Wenn euch die ganze Aktion gefällt, dann werdet doch Sponsor oder Unterstützer der Veranstaltung, oder leitet es an potentielle Interessenten weiter. Als Gegenwert bieten wir überglückliche Athleten, den Nürnberger Hauptmarkt als Aktions- und Werbefläche, 50.000 sportbegeisterte Zuschauer, Bandenwerbung und vieles mehr...

schönes Wochenende!
krelli

Gute Tat in Erding/München am Wochenende!

2011-12-07T07:55:00.003+01:00

Hey Mädels und Jungs,
unterbrecht mal kurz euer Training. Wer in der Nähe von oder direkt in Erding wohnt, kann am Sonntag eine gute Tat vollbringen und in der Grundschule am Ludwig-Simmet-Anger vorbeischauen. Kathi, ein 14-jähriges junges Mädel und begeisterte Triathletin, ist an Leukämie erkrankt und würde sich über jeden freuen der bei der Typisierungsaktion mitmacht!

Also radelt oder lauft einfach mal hin und gebt bisschen Blut ab. Ihr helft damit auch anderen Menschen die auf Knochenmarkspender warten. Keine Sorge, wenn ihr den richtigen Typ habt, wird euch nicht sofort an Ort und Stelle das Knochenmark entrissen. Das sind unbegründete Ängste!! Für Spender ist die Sache völlig harmlos, im Gegensatz zu den Erkrankten. Am besten mal auf Ihrer Seite informieren: link zu Kathis Seite

Auf gehts!
krelli

Sneak Preview:

2011-12-06T09:18:00.000+01:00

zu viel der Ehre!!

2011-12-06T08:48:00.002+01:00

heute morgen: unser Start-up lirdy, der Headliner!! Auch wenn man den Artikel darunter woanders hätte platzieren können, dafür können wir drei bestimmt nix ;)

krelli in Gefahr - Silvesterlauf Nürnberg

2011-12-04T12:01:00.003+01:00

hinten links: schade, meine Hose mit Löchern ist irgendwie weggekommen,
muss ich was weniger atmungsaktives anziehen ;)

Hab mich jetzt doch entschlossen den 10km Lauf um den Whörder See mitzurennen. Danach weiß ich dann auch, wie viel Form ich wieder reinholen muss, welche ich über die letzten Monate verloren habe. Eine Zeit von 36 min, die ich üblicherweise laufe, wird es aber wohl nicht werden...

Übrigens gibt es noch Plätze für den 5km Lauf, halb so lang und doppelt so hart ;)

schönen Sonntag
krelli

Athletenportrait: Christian Mayer

2011-12-02T07:25:00.005+01:00

Heute eröffne ich mal eine kleine Serie in der ich ein paar meiner Athletinnen und Athleten vorstelle. Anfangen möchte ich mit Christian aus St. Pölten in Österreich. Begonnen haben wir vor etwas mehr als einem Jahr, sprich in der letzten off-season 2010. Anfang diesen Jahres folgten dann die ersten Wettkämpfe, nun gut, dem wiederum folgten dann noch viele weitere. Wenn ich es richtig bedenke, dann war Christian einer meiner fleissigsten Athleten in Hinsicht auf teilgenommene Wettkämpfe.

Eigentlich recht ungewöhnlich, wenn man sein noch junges Alter bedenkt. Ebenfalls ungewöhnlich ist seine Radstärke, hier zählt er meist zu den schnellsten des Tages. Normalerweise entwickelt sich ein guter Raddruck erst nach vielen Trainingsjahren. Anscheinend liegt hier eines seiner Talente. Oft kommt dies auch davon, wenn man bspw. als Kind jeden Tag mit dem Rad zur Schule gefahren ist.

Christian hat sich im Allgemeinen sehr schnell entwickelt. Schauen wir uns dazu mal den Vergleich zwischen Oktober 2010 und seinen jetzigen Leistungsstand an. Besagter Zeitraum also ein komplettes Trainingsjahr von null auf heute: (zum Vergrößern anklicken)

Oktober 2010

November 2011

Im Schwimmen hat er sich vom Nichtschwimmer zum passablen Krauler gemeistert (Zeiten beziehen sich auf 400m Test), wobei ich da noch viel Potential sehe und glaube dass wir die 6 min Grenze nächstes Jahr unterschreiten werden. Natürlich ist der letzte Schwimmtest auch ne Weile her, da lagen die Wettkämpfe dazwischen. Sein derzeitiges Leistungsniveau wird um die 6:25 liegen.

Im Radfahren (10km Test) war wie gesagt, schon damals ein gutes Niveau vorhanden, was sich aber nochmal deutlich gesteigert hat. Leider liegt auch hier der letzte Test etwas zurück, inzwischen dürfte Christian um die 14:20 fahren.

Beim Laufen war mir wichtig, dass er seine Grundschnelligkeit behält bzw. noch ausbaut, aber gleichzeitig auch die Ausdauerfähigkeit ansteigt. Am deutlichsten sieht man das an den Lauftests. Hierbei ist zu beachten dass er die 1000m maximal in unter 2:50 min rennen könnte, wenn man die fünf 1000er Intervalle vorher weglässt, bei denen die Vorermüdung natürlich deutlich ansteigt. Aber so ist nunmal der Test aufgebaut ;) Bemerkenswert ist hier, dass sich aufgrund des Trainings auch sein Maximalpuls deutlich gesteigert hat.

Bei jungen Athleten ist UNBEDINGT zu beachten, dass diese kein Umfangtraining und längere Wettkämpfe, sondern einen Mix aus Athletik, Spiel- und Schnelligkeitstraining absolvieren! Zum einen stecken sie hohe Intensitäten leicht weg, können aber durch zu hohe Umfänge überlastet werden, und zum anderen möchte man sie ja nicht langsamer werden lassen. Umfangtraining bewirkt genau Letzteres. Da aber bei Christian Sprintdistanzen im Vordergrund stehen, benötigt er noch keine Langzeitausdauerfähigkeiten. Diese steigen mit dem Alter sowieso. Später ist es dann viel einfacher eine hohe Grundschnelligkeit auf die längere Distanz mitzunehmen. Andersherum funktioniert es nicht, also nach Jahren extensiven Umfangtrainings noch schnell werden zu wollen, ist extrem schwer.

Rock`n Roll Christian!!
krelli

Vorstellung Duathlon Ansbach

2011-12-01T12:01:00.002+01:00

Neu im Rennkalender 2012! Erstmalig wird es im kommenden April einen Duathlon durch Ansbach geben. Schaut ruhig mal auf die Seite, es wird allerhand geboten.

Wünsche euch außerdem noch einen schönen 1.Dezember! Ich hoffe es haben alle die Schokolade im Weihnachtskalender aufgegessen, damit morgen die Sonne scheint und ich radfahren kann ;)

Buchvorstellung: Road to Kona

2011-11-29T09:29:00.002+01:00

Road to Kona ist neu in der spomedis Buchreihe. Es ist erstaunlich dick, was mich aber nicht davon abgehalten hat es durchzulesen. Für jeden sehr empfehlenswert der Triathlon mit dem Ironman auf Hawaii verbindet. Vom Beginn des Rennens Ende der Achtziger Jahre bis heute werden die Geschichte um das Rennen und auch deren zeitweilige Hauptakteure/innen vorgestellt. Dabei erzählt jeder seine persönliche Geschichte und stellt auch seine Lieblingstrainingseinheiten vor. Garniert mit motivierenden Bildern ein rundum gelungenes Buch.

Wer es lieber noch handfester mag, dem empfehle ich das Buch von Chris McCormack: I`m here to win. Ebenfalls erschienen bei spomedis. Einigen wird zwar nicht immer gefallen was er schreibt, inkl. mir, aber er ist ein einzigartiger Charakter der kein Blatt vor den Mund nimmt. Im Buch werden sogar seine kompletten Trainingspläne zur Ironman-Vorbereitung dargestellt. Sehr empfehlenswert!!

haut rein!
krelli

Mehr als 300.000 Besucher

2011-11-26T10:25:00.003+01:00

Oh nein, ich hab es ganz übersehen. Irgendwann vor ein paar Wochen verirrte sich der 300.000 Besucher auf meinen blog. Finde ich saucool und freu mich dass ihr öfters mal reinschaut!

Rock`n Roll
krelli

Formtest: Run & Bike

2011-11-24T13:23:00.001+01:00

Wieder am Start: die Profi-Organiser vom Fun-Run Team

(vl. Michi, Bennie & Burner)

Run & Bike
Am Samstag gehe ich zusammen mit Treibi beim Run & Bike in Ungerthal an den Start! Unsere Körpergrößen und Halbmarathonzeiten von 1:17h sind im Endeffekt fast identisch. Ein wichtiges Kriterium wenn man zusammen mit nur einem Mountainbike unterwegs ist. Aufgrund meiner zwangsläufigen Laufpause von drei Monaten geht es für uns allerdings in aller erster Linie darum, nicht Letzter zu werden. Irre Spaß macht es trotzdem :)

Wer noch Bock hat mitzumachen, zu zweit über 17km durch den Wald, und sich mit uns und den anderen battlen will, meldet sich noch hier an: www.fun-race.org

schönes Wochenende!
krelli

Name für unser Start-up Unternehmen gefunden!

2011-11-23T08:24:00.005+01:00

Nach etlichen Anläufen hat es nun endlich geklappt. Wir hatten zwischenzeitlich wirklich coole, wenn nicht gar ausgefallene Namen, die aber leider schon allesamt belegt waren. Also haben wir das Wörterbuch genommen, uns inspirieren lassen und einfach einen Namen ausgedacht: http://www.lirdy.com/ (ausgesprochen: löördi)

Erwartet noch nicht zu viel, da steht bisher kaum etwas. Wir stecken erst im Aufbau. Es ist unglaublich wie viele domain Namen einfach nur leer registriert sind, deren einziger Zweck darin besteht an Interessenten verkauft zu werden.

stay tuned!
krelli

Grundlagentraining im Winter - neue (intensivere) Wege!

2011-11-21T14:46:00.007+01:00

Anbei ein sehr schöner Artikel von Dennis Sandig. Dieser erläutert anschaulich die Trainingsphilosophie, der ich schon seit Jahren folge und diese auch in meinem Coaching und den Büchern vertrete. Zum ersten Mal damit in Berührung gekommen bin ich durch Bennie Lindberg, einem der Pioniere auf diesem Gebiet.

(anklicken zum Vergrößern)

haut rein!
krelli

Trainieren bei Erkältung? - Erfahrungen

2011-11-19T13:13:00.005+01:00

Weil ich in letzter Zeit öfters mal nach Trainieren mit Halskratzen, Erkältung, etc... gefragt wurde, im folgenden ein paar Dinge die ich darüber in den Jahren gelernt habe.

1. Eine meiner Hauptregeln für das Trainieren im Herbst/Winter/Frühjahr ist es immer (und damit meine ich außer beim Schwimmen, aber sonst IMMER) ein Halstuch zu tragen. Normalerweise reicht ein Buff Tuch aus, wenn es aber Minusgrade hat, dann kann es beim radeln auch einen gefütterter Halsschal sein. Wenn ich ohne trainieren würde, bekäme ich innerhalb kürzester Zeit Halskratzen und infolgedessen eine Entzündung des Rachenraums, womit sich darauf weiteres Training erübrigt hätte.

2. Solltet ihr einen Halsschutz tragen und trotzdem Halskratzen bekommen, dann ist Vorsicht angesagt. Kombiniert mit ein paar Tage andauernden harten oder langen Einheiten, gibt der Körper hier ein Warnsignal. Es heißt soviel wie: zurückfahren und erholen. Das kann im Übrigen auch im Sommer passieren, dann ist es mit Garantie ein Zeichen der allmählichen Überlastung. Wer hier ohne Rücksicht weitertrainiert, macht in kürzester Zeit zwar ebenfalls Pause, allerdings in Form einer mehrere Tage andauernden Zwangspause.

3. Notfallprogramm für Halskratzen. Erstens: Training zurückfahren und zweitens: viel heißen Tee trinken! Damit erholt sich der Rachenraum schneller. Außerdem keinen Alkohol, dieser verschlimmert das Ganze (glaubt mir!) und im Allgemeinen viel trinken, damit Bakterien nicht lange im Rachenraum verweilen können. Frischluft: Nachts das Fenster gekippt haben beim Schlafen. Trockene Heizungsluft trocknet den Rachenraum immer weiter aus. Dann natürlich aber dicker einpacken im Bett, vor allem im Winter ;)

4. Ist absolute Pause nötig? - nicht immer!
Im Leistungssport sagt man, bei "oberem" Hals ist lockeres (kein intensives) Training möglich, aber bei "unterem" Hals nicht!

Der obere Hals bezeichnet hier Mund/Nasen/Rachenraum. Symptome: Halskratzen, leichte Schleimbildung und Schnupfen (Nase läuft). Beim "unteren" Hals erhöht sich die Gefahr einer Lungenentzündung!! Wenn ihr also Halsschmerzen! (Unterschied zu Halskratzen), starke Schleimbildung (dunkle Farbe), Schluckbeschwerden und ein Erschöpfungsgefühl habt. Dann auf keinen Fall trainieren!! Es wird sonst zu 100% schlimmer.

Bei Fieber, oder wenn euch kalt ist, ihr Gliederschmerzen habt oder einfach völlig platt seid, dann ist es einfach nur bescheuert zu trainieren. Ein kranker Körper nimmt keine Trainingsreize auf. Ein Bekannter von mir ist diesen Frühjahr unter Antibiotika die berüchtige Bergtour hier in der Umgebung gefahren, das Ende vom Lied: Herzbeutelentzündung. Man kann nicht mit Gewissheit sagen, ob er jemals wieder auf das alte Leistungsniveau kommt, da die Herzleistung aufgrund der Entzündung dauerhaft vermindert ist. Im Übrigen kann man bei solchen Aktionen auch einen plötzlichen Herztod sterben.

Aber soweit kommt es bei euch nicht, wenn ihr euch ein paar der Gedanken zu Herzen nehmt. Wenn ihr doch mal krank seid, denkt immer daran: Triathlon ist nicht der Nabel der Welt.

Aber damit es bald so ist, trainieren wir trotzdem weiter fleissig und ich werde mich heute nachmittag mal aufs Mountainbike schwingen.

Bleibt gesund und Rock`n Roll!
krelli

Schwimmprogramm: Chris McCormack

2011-11-17T08:44:00.004+01:00

Und weil es so schön war, hier auch das Programm von Macca. Gut zu erkennen, der Unterschied in den einzelnen Streckenlängen zwischen ihm und Craig Alexander. Zu erwähnen ist noch, dass beide ihr Training mit Sicherheit in einem 50m Becken herunterspulen. Was im Vergleich zur Kurzbahn, auf welche sich die meisten von uns zwängen müssen, schon ein paar Sekunden langsamer macht (Stichwort: zwei anstatt vier mal Abstoßen bei der Wende auf 100m)

Übrigens schwimmt er nicht so langsam wie hier drauf steht, das bekomme ja sogar ich noch hin, sondern bspw. ganz oben alle 1:30 ab, d.h. inklusive Pause.

haut rein!
krelli

Wir suchen bis Freitag Nacht einen Namen für unser Start-up!!

2011-11-16T17:47:00.005+01:00

der Sprung ins kalte Wasser ;)

Wir entwickeln eine neue Art des Bildersharings im Internet und haben dafür bereits die ersten finanziellen Förderer.

Ich frage euch jetzt mal als kreative Köpfe. Vielleicht könnt ihr ein paar Minuten erübrigen und euch einfach mal coole (nichtexistierende) Namen ausdenken. Er sollte international sein, nur aus einem Wort bestehen, kann auch ein Fantasiename sein, und bestenfalls irgendwas mit Bildern zu tun haben (ist aber kein Muss) - ich würde mich riesig über Unterstützung freuen!!

Gern auch per Email (mkrell@gmx.de) an mich.

Grüße
krelli

Schwimmprogramm: Craig Alexander

2011-11-15T10:16:00.008+01:00

Wen mal interessiert, was man als Hawaiisieger um diese Jahreszeit so in Australien (Sommeranfang) schwimmt, und vor allem in welchem Tempo:

(Drill = Technik; FS = Kraul; Pull B. = eure Lieblingsschwimmhilfe; Form = schön schwimmen; Kick = eure weniger Lieblingsübung: Beine)

Kaum Beine, sehr sympathisches Programm. Nur das Tempo ist mir noch etwas zu schnell, wir haben ja grad erst November ;)

reinhauen!
krelli

Erscheiningstermin neues Buch

2011-11-11T11:02:00.003+01:00

Zielgerade - Photo: Challenge Wanaka

Mein neues Buch wird nun pünktlich zum Start des Frühjahrs 2012 erscheinen. Rechtzeitig genug, dass jeder der noch schneller werden möchte, das Gelesene gleich ins Trainingsprogramm für den Saisonhöhepunkt integrieren kann. Ein offizieller Titel steht noch nicht fest, aber ihr seid die ersten die es erfahren ;) Natürlich freue ich mich wie ein Schneekönig wenn es genauso gut ankommt wie das erste. Es ist schon ein cooles Gefühl hier in den lokalen Buchladen zu gehen und in der Sportecke das selbstgeschriebene Büchlein stehen zu sehen.

Wenn ihr Lust habt meine Arbeit und den blog hier zu unterstützen, freue ich mich natürlich wenn ihr es wieder direkt über mich bezieht. Kostet euch nicht mehr wie im Laden oder auf amazon, und ich schreib euch sogar noch was rein. Ob ihr wollt oder nicht *lach*

Rock`n Roll!
krelli

krelli in Gefahr

2011-11-08T15:59:00.002+01:00

Nachdem mich meine zukünftigen Partner darum gebeten haben, bin ich unter TriKrelli jetzt auf Twitter. Wen also interessiert über was junge Unternehmensgründer sich so unterhalten, der schaut mal rein.

schönen Start in die Woche!
krelli

Normann Stadler über seine Herz OP und Karriereende (englisch)

2011-11-05T08:21:00.005+01:00

Link zum Video: http://bcove.me/6wry1hm4
krelli

neuer Job und Projekte in 2012

2011-11-02T09:07:00.006+01:00

Nachdem mich schon letztens ein Bekannter anrief, der meinte, dass er von seinem Bekannten gehört hat, dass ich nun Triathlon Profi werde, möchte ich meine damals so unbedachte Äußerung hier nun etwas klarer stellen.

Die erste Frage die sich da einen förmlich aufdrängt, ist die: "Kann ich es mir überhaupt leisten Triathlon Profi zu werden?" Wenn man nicht nebenberuflich Bankräuber ist, dann wird es mit der Finanzierung schwierig. Soviel vorab, derzeit kann ich es mir nicht leisten ;)

Zusammen mit zwei Geschäftspartnern/Freunden werde ich ein Start-up gründen. Wir entwicklen gerade eine Technik die das Bildersharing im Internet revolutionieren kann. Für das erste Jahr sind, dank eines Stipendiums vom Bundesministerium für Wirtschaft und Technologie, alle Gehälter und Kosten gedeckt. In dieser Zeit werden wir das Produkt zur Marktreife bringen. Im Anschluss daran suche ich Venture- oder auch sonstige interessierte Kapitalgeber und Investoren. Wer hier Kontakte besitzt kann sich gern jederzeit bei mir melden: mkrell@gmx.de

Des Weiteren werde ich auch meine coaching Aktivitäten weiter ausweiten, inkl. Trainer Lizensen und zweitem Buch, was im Frühjahr 2012 im spomedis Verlag erscheinen wird. Last but not least wird es auch im nächsten Jahr wieder coole Run&Bike`s und Zeitfahr-Wettkämpfe geben. Mein neues Vorhaben, einen Nürnberger Stadttriathlon zu veranstalten, wurde seitens der verantwortlichen Stellen bereits genehmigt. Das Rennen wird vorerst exklusiv als das Saisonfinale der Bayern- und Regionalliga stattfinden. Anschließend überlege ich mir weitere Schritte, das Ganze auszuweiten. Wenn ihr also bereits in 2012 durch die Innenstadt schwimmen, radeln und laufen wollt, dann startet für eins der entsprechenden Ligateams und ihr seid dabei. Ich freu mich drauf :)

Alles in allem wird es nicht weniger Arbeit werden, nur kann ich sie mir jetzt frei einteilen. In den folgenden Monaten will ich daher mein Training auf eine neue Qualitätsstufe anheben.

Da geht noch was!! :)

Rock`n Roll!!
krelli

2011-10-31T09:20:00.001+01:00

Zeitfahrrad HaiBike Glace RC 2011 zu verkaufen!

2011-10-28T15:54:00.001+02:00

Krellis Testbike
Von mir in diesem Jahr gefahren zu Testzwecken. Fast neuwertig, nur 430km damit absolviert.
Preis: 1.299€ (Neupreis 1.990€)
Wahlweise lege ich noch ein Buch (Triathlon für Berufstätige) oder einen Tri-Aktlon Kalender mit drauf. Einfach melden unter: mkrell@gmx.de
Standort: Nürnberg

Hardware
Rahmen: Aluminium 7005 double butted, Aero Shape
Gabel: Haibike Aero Vollcarbon, 1 1/8"
Steuersatz: XLC, A-Head, 1 1/8"
Schaltwerk: Shimano Ultegra 6700, 20-Gang
Umwerfer: Shimano Ultegra 6700, Anlöt
Schalthebel: Shimano Dura Ace SL-BS 79, Lenkerendschalthebel
Innenlager: Vision Mega Exo
Lenker: Vision AB-RO 250
Vorbau: Vision Sizemore
Kette: Shimano Ultegra 6700
Zahnkranz: Shimano Ultegra 6700, 12-25 Zähne, 10-fach
Kettengarnitur: Vision Tri Max Pro TT, 52-38 Zähne
Sattel: Selle Italia Q-Bik T1
Sattelstütze: Haibike Carbon Aero Post, Alu Patent, Schelle mit Inbusklemmung
Laufräder: 28 Zoll, Shimano RS 30
Bremse: Shimano Ultegra 6700
Bremshebel: Vision Aero BL-RO-110
Bereifung: Vredestein Fortezza Tri Comp, faltbar, 23-622, SV Ventil
Pedale: ohne
Extras: Triathlon-Aufsatz: Vision TT Pro R-Bend ClipOn
Rahmengrösse: 57 cm (geeignet 1,78m-1,92m)

die kleine Belohnung zum Wochenende

2011-10-28T07:58:00.005+02:00

XTERRA WM Maui Hawaii

2011-10-26T10:34:00.001+02:00

Wer so ein Rennen noch nie gesehen hat, dem empfehle ich das Video von der WM am Samstag. Wunderschöne Bilder aus der Südsee. Mit dabei Jan Frodeno, Lance Armstrong, Alexander Haas vom Nachbarort ;) und natürlich auch der Chemnitzer Ronny Dietz.

Video Reportage

2011-10-25T09:17:00.002+02:00

der Retter der Kettenlosen

2011-10-23T08:26:00.000+02:00

vl. Stephano Titzielli i moi

Letzte Woche war es soweit, nach über zweimonatiger Trainingsabstinenz und 5kg Mehrgewicht, geht es jetzt wieder los. Meine Beinschiene habe ich am Freitag bei Dr. Dobmeier in Bamberg gelassen, nachdem wir gesehen haben dass sich das Kreuzband von allein wieder erholt hat. Auf ärztlichen Rat soll ich langsam wieder mit kurzen und lockeren Lauftraining beginnen. Alles klar, am Samstag gleich den ersten 20er gelaufen....haha, war`n Witz.

Bisher war ich lediglich schwimmen, radeln und kraftsporteln. Morgen in der Mittagspause absolviere ich mal das erste 10min Läufchen.

anklicken zum Vergrößern

Gestern nach unserer Radrunde, bei der wir mit wahnsinnigen 20-22 Sachen durch die Ortschaften "gebrettert" sind, musste ich dann Jan noch mit dem Auto nach Hause bringen. Seine Kette war auf dem Heimweg und 2km von mir entfernt gerissen, und ich stand schon halb unter der Dusche.

Was gibt es sonst noch an Neuigkeiten? Achja, ich habe meinen Job gekündigt, aber dazu an späterer Stelle mehr. Außerdem habe ich mir noch für nächstes Jahr zum Ziel gesetzt: 10-15min schneller über die Langdistanz als dieses Jahr! Das schreibe ich mir jetzt wieder auf alle möglichen Klebezettel und verteile sie überall im Haus, so dass ich täglich daran erinnert werde :)

schönen Start in die Woche!

krelli

Andi Dreitz nächstes Jahr im Team Erdinger!!

2011-10-19T10:05:00.003+02:00

v.l. Michi Göhner, Andreas Raelert, Andreas Dreitz
Foto: Sebastian Kuhn

Ich erzähle euch nun ja schon seit Jahren dass Andi mal ein richtig Guter wird. Beim Erdinger Stadttriathlon dieses Jahr, musste er sich nur um Sekunden Andreas Raelert geschlagen geben. Dank seiner herausragenden Leistungen bringt er sich immer wieder ins Gespräch. Und unter uns, er ist dabei auch noch wirklich bodenständig und äußerst bescheiden, kurzum ein außerordentlich sympatischer Sportler.

Nun wird er nächstes Jahr seine erste offizielle Profi-Saison bestreiten und fürs Team Erdinger starten. Und das nicht nur für Freibier! haha

Also Daumen hoch für Erdinger, wir trinken unser nächstes alkoholfreies auf Andi
Rock`n Roll !!! Wir freuen uns drauf :)

krelli

interessantes Video vom Race Day in Kona

2011-10-19T08:03:00.001+02:00

Wie es sich anfühlt das Rennen als Lotteriegewinner zu bestreiten und sich dabei noch die ganze Zeit über selber zu filmen, zeigt dieses Video. Ich hatte ähnliches mal beim Rennen in Roth vor. Leider habe ich die spezielle Radkamera dafür dann doch nicht zur Verfügung gestellt bekommen. Wäre bestimmt echt cool gewesen.

Was ihr hier sehen könnt, geht allerdings noch eine Stufe weiter und zeigt das Rennen aus bisher ungewohnter Perspektive. Viel Spaß :)

Was heißes für den Winter!

2011-10-17T08:44:00.000+02:00

Training Day: Simon Withfield

2011-10-13T15:40:00.002+02:00

Heute in unserer kleinen Serie: Training der Profis

Simon Withfield ist schon ziemlich lange im Geschäft. Bereits im Jahr 2000 gewann er die Goldmedaille bei den olympischen Spielen in Sydney (vor Stefan Vuckovic). Heute in einem Alter von 37 Jahren ist er immer noch einer der weltbesten Kurzdistanzler. Viel Spaß!!

Kettler Home Gym in da house!!

2011-10-11T22:20:00.008+02:00

Heute war es endlich soweit und ich konnte mein persönliches Leistungszentrum (in da kella) eröffnen!!

Einen großen Dank dafür nochmal an Michael und an die Firma Kettler, ihr habt da zwei super Geräte im Sortiment. Wer dabei jetzt an wackelige Plastikmaschinen von früher denkt, liegt weit daneben. Ab sofort kann ich den Wattgesteuerten Ergo Racer nutzen, und die 600W Maximalleistung dürften auch für den großen krelli ausreichen ;)
http://de.sport.kettler.net/produkte/details/katalog/n/79/0/505.html

Mindestens genauso cool ist das Laufband mit einer Maximalgeschwindigkeit von 20km und einem möglichen Steigungswinkel von satten 12%!! Damit kann ich problemlos ein-Stunden-Bergläufe simulieren. Bisher hatte ich hier in der Nähe schon Probleme einen vernünftigen 5-minütigen Anstieg zu finden. http://de.sport.kettler.net/produkte/details/katalog/n/79/0/542.html

Zusammen mit Chuck Norris werde ich jetzt auch im Winter Schwimm-, Rad-, Lauf-Koppeltrainings veranstalten können bis die Tretlager rauchen, ach was, bis ich alle Heizungen im Haus abschalten muss, so heiß wird das in meinem Keller...*lach*

Julia wird begeistert sein, wenn sie das heute abend alles sieht, ein ganzer Keller voller Trainingsgeräte!! Der Traum jeder Frau...ok, die Wäsche müssen wir dann halt ab jetzt raushängen, dafür ist irgendwie kein Platz mehr. Aber hey, wenn interessieren solche Kleinigkeiten wenn man jetzt stattdessen im 3er Schnitt durch den Keller flitzen kann! :)

Als Krafttrainingsgerät reicht mir dann ein THX oder ein Sling Trainer (preiswertere Alternative) völlig aus. Damit kann man prinzipiell ALLES trainieren. Mal schauen wo ich den am besten herbekomme. Um dann in meinem Keller auch nicht vor Langeweile zu versauern, falls mich Julia mal einschließen sollte, habe ich mir schon einen alten Beamer von der Arbeit besorgt, der mir nur so Motivationsvideos an die Wand schleudert. In zwei Wochen bekomme ich endlich die Beinschiene abgenommen, und dann gehts los! Rock`n Roll!!

haut rein
krelli

P.S: wer auch Geräte benötigt, gebt mir Bescheid. Bei genügend Bedarf kann ich bestimmt einen interessanten Deal mit den Jungs und Mädels von Kettler was vereinbaren. mkrell@gmx.de

coole Dokumentation vom NDR

2011-10-10T10:44:00.001+02:00

Von der Vorbereitung eines ganzen Jahres bis zum Saisonfinale in Hawaii. Eine sehr schöne Dokumentation über die beiden Raelert Brüder Michael und Andreas. Kameramann ist Willem Konrad, der schon damals in 2008 meine Rookie-Doku in Kona gedreht hat ;) Wieder mal tolle Arbeit Willem!

30 Minuten reinste Motivation für die kommenden Aufgaben:
http://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/sportclub/sportclub2713.html

schönen Start in die Woche!
krelli

Tipps unserer Runde

2011-10-08T17:08:00.002+02:00

++++++
mhhh...so ganz sind unsere Prognosen nicht aufgegangen. Vielleicht waren wir da alle etwas zu optimistisch ;) Nichtsdestotrotz hats Spaß gemacht zuzuschauen, auch wenn die Übertragung ein Witz war. Eine solch schlechte Live Coverage für eine Weltmeisterschaft hab ich noch nie gesehen. Vielleicht sind die Amerikaner nichts anderes gewohnt, aber wenn ich mir da bspw. die Übertragung der Tour de France anschaue, da liegen Welten...ach was, Universen liegen dazwischen. Ich hab mich so aufgeregt, dass ich das gleich mal auf der FB-Ironman Seite posten musste:

Great Race...awful video coverage!! Please watch broadcastings of other main events like Tour de France and others, go home, and do your homework. I will never understand why you won`t let professionell television channels broadcast this epic race. They will do a better job than this.

Das Bier hat nun leider keiner gewonnen...schade, dann muss ich es irgendwann trinken! haha
++++++

Der Gewinner bekommt morgen früh unser einziges Schlenkerla Bock Bier (erst seit gestern auf dem Markt!!!) Da die Gewinnerin schon feststeht, tippen wir mal die Männer.

krelli:
1. Raeli
2. Alexander
3. Bracht
4. Lieto
5. Vanhoenacker

Tom:
1. Raeli
2. Bracht
3. Lieto
4. Vanhoenacker
5. Alexander

Philipp:
1. Raeli
2. Bracht
3. Alexander
4. Lieto
5. Faris

Phillip:
1. Raeli
2. Alexander
3. Vanhoenacker
4. Bracht
5. Faris

Post von Thomas...die zweite

2011-10-06T15:58:00.001+02:00

Aloha zum letzten Mal

die "race week" ist schon angebrochen, meine Tage sind gezählt - es waren mit die schönsten in meinem Leben...bin allen ewig dankbar, (warte doch mal noch den Samstag ab, Anm.d.Red.)
(Trainingskollegen, Ratgeber, ALLEN einfach und ich vergess keinen ; )

die Gegend hier in Kona, Hawaii entwickelt sich auch ausserhalb des Ozeans zum Haifischbecken, man wird überall beäugt und ALLES -betone: ALLES was man tut (essen, träumen, Sporteinheiten) wird hinterfragt:
"macht das schneller?" - ist der wohl schneller als ich? (sind deutliche Zeichen von Unsicherheit...bei den anderen Thomas!!)

Die Frankenfahne ist aufgestellt und weht kräftig - das ist gut, weniger gut sind die riesigen Wellen im Meer.
(die meisten werden sie nicht kennen, so schaut sie aus :)

Zur Tria-WG:

Die Gründerin und Chefin einer Sportklamottenfirma (Fa. RONO) zog ein. Michi Göhner und ich im Ehebett - sie im Klabbett --> die Positionen werden jeden Tag neu erkämpft. Es ist jetzt nicht mehr so unbekümmert, wenn man einfach mal Luft ablassen muss.... (ähem, meinst du das wörtlich?)

Wie machen das nur alles in Beziehung lebenden Männer? (alles ist möglich, ich geb dir gern paar Ratschläge wenn du wieder da bist :)

Neulich nachm Training fuhr ich wie üblich mit dem Rad zum Hotelzimmer. Normalerweise Tür auf und schneller Wechsel. Doch da wartete ein Mann mit Koffer. Er hielt mich für Michi Göhner. Dachte er bringt Geld, Sponsoring, oder oder.... dafür wär ich kurz Hr. Göhner geblieben. Als aber aber sich als Doping-Fahnder outete und Pipi sehen wollte - > naja das lies ich dann den Profi selbst machen. Vorpinkeln unter Beobachtung find ich ja nicht witzig. (ja, zeigt das die Dopingfahnder auch wirklich die Sportler kennen :) Wenn der dich für Michi Göhner gehalten hat, dann bin ich beim nächsten mal der Timo...haha)

Die Rono-Chefin stand neulich morgens mit Bikini und der frischen Kaffee-Kanne in der Küche. Leute, ich dachte fürn paar min. ich bin im Paradies ... (meine männlichen Leser schreiben gerade, dass sie nun auch endlich ein Bild sehen wollen! ;)

Kochen: Seid Simone da ist, wird versucht mehrere Gänge zu zaubern. Mama: einzige was ich mache und nun kann ist die Spülmaschine einzuräumen UND einzuschalten. Bei der Waschmaschine brauchte ich schon Hilfe vom Profitriathleten. (ok Thomas, wird Zeit für deine nächste Beziehung)

Simone überholte beim Laufen schon Michi (aufm Weg zum Klo)

Sportliches:
Schwimmen: die Schildkröten an Land sind schneller, ich hoff am SA auf meine Delphin-Freunde (mal gucken ob die Bock haben so früh aufzustehen)

Rad: nur Gegenwind und Plattfüße
Laufen: geht nicht mehr, die A-Sehne tut so weh (ja dann mach endlich mal Laufpause bis Samstag!)

Alle wollen unter die top ten. Das ist nun auch mein Ziel: 1. Ziellinie. 2. top ten (hours) 3. Frankenfahne
(richtig so, einfach mal bescheiden bleiben, aber das packst du Thomas)

Tatoo-Umfrage vom letzten mal:
Ergebnis: Schildkröte auf die eine, Delphin auf die andere Backe. Meintet ihr die Backe im Gesicht oder die A-Backe? (mmhh...diese Entscheidung überlasse ich gern den anderen :)

Stimmung ist top.
Mama: war SO auch in der Kirche - kaum was verstanden.
Neuer Nachbar ist nun Jan Raphael und seine Freundin. Bei Timo Bracht zog die Familie + Schwiegermama ein. Neulich kam ein ... Masseur in unsere WG. Ich hoffte vergeblich auf eine Physiotherapeutin. Folglich sind meine Muskeln noch "hart". (ich dachte du wärst im Paradis, da gibt es doch keine männlichen Masseure...lach)

Hab mir ein T-shirt schenken lassen, dass nur die top-ten der Welt bekamen. Damit lauf ich mal morgen durch die Straße. (Bescheidenheit, die zweite, Thomas du bist echt ein bodenständiger Kerl! :)

Kult hier in Kona: Mr. Cowman: http://www.youtube.com/watch?v=KQL0vzC0zvI
Auf facebook stell ich paar Bilder.
machts gut
mahalo (danke) für euer Interesse...
ich geb alles - bis zum Schluss

Euer

Thomas

Nürnberger Stadtlauf

2011-10-05T09:40:00.002+02:00

war ich der einzige der den Dresscode eingehalten hat? ;)

Leider konnte ich diesmal nicht mitlaufen, dafür habe ich aber umso mehr angefeuert. Nochmal einen herzlichen Glückwunsch an alle GfK-Finisher! Außerdem gebührt der GfK für ihr sportliches Engagement beim Stadtlauf und Nürnberger Altstadtrennen an dieser Stelle auch noch mal ein dickes Lob!!!

Veranstaltungstipp:

2011-10-04T09:50:00.001+02:00

Run & Bike - am 16.10.2011
(Es freut mich dass das Rennformat mehr Ableger findet, ist ja auch sauwitzig!!)

Einweihung der neuen Straße und des Radweges in Pyras

Dieses Run&Bike – Rennen ist eine Sportveranstaltung für 2er-Teams
Zwei Läufer teilen sich ein Fahrrad – jeweils ein Team-Mitglied läuft und der Partner fährt Rad
Beide können sich beliebig abwechseln
Maßgebend für das Vorankommen des Teams ist die Geschwindigkeit des Läufers/Läuferin
Läufer und Radfahrer dürfen nie mehr als 10 m Abstand voneinander haben
Wechsel müssen durch direkte Übergabe des Fahrrades erfolgen
Das Ziel muss gemeinsam überquert werden, wobei die Zeit des laufenden Teammitglieds gewertet wird

Veranstalter: Dorfgemeinschaft Pyras
Ausrichter: La Carrera TriTeam Rothsee
Start/Ziel: Ortsende von Pyras auf der Straße Richtung Hofstetten
Termin: 16. Oktober 2011 - 16 Uhr
bitte etwa 30 Minuten vorher eintreffen

Strecke: auf der Straße vom Ortsende Pyras bis ca. 150m vor der Kreuzung nach Hofstetten - Wendepunkt - zurück nach Pyras; die Strecke muss 2 x absolviert werden

Streckenlänge: insgesamt ca. 13,2 km

Startgeld: wird nicht erhoben
Mannschaftsarten: Frauen/Männer/Mixed

Startnummern: werden mit Filzstift auf das Handgelenk geschrieben – Startnummer wird der Zeitnahme zugerufen

Streckenservice: La Carrera TriTeam Rothsee
FFW Hofstetten

Zeitnahme: La Carrera TriTeam Rothsee
Verpflegung: im Ziel werden Getränke gereicht
Anmeldung: Petra Pummer
Tel. 09177-48832
E-Mail: petra.pummer@t-online.de

Der Spaß steht bei dieser Veranstaltung im Vordergrund! Deshalb sind nicht nur die ambitionierten Athleten angesprochen, sondern natürlich auch Freizeitsportler, die gerne mal in den Ausdauersport hineinschnuppern wollen oder einfach nur Freude an der Bewegung haben – egal, ob jung oder alt!

schönen Start in die Woche!
krelli

Post von Thomas aus Hawaii

2011-09-30T22:10:00.001+02:00

Hier mal ein schöner Brief von Thomas Hofmann aus Kona. Der diesjährige Run&Bike Sieger, hat sich auf Anhieb bei seinem Debüt beim IM Regensburg gleich die Quali gesichert und lungert nun schon seit ein paar Tagen in Kona herum. Alle unsere Nürnberger Hoffnungen ruhen auf dir, also mach keinen Scheiß!!! Wie zB. sein Nebenmann hier auf dem Bild rechts. Hannes hat mitte/Ende der 90er Jahre doch tatsächlich in den zwei Woche vorm Rennen, er war schon auf der Insel, nochmal 30 bzw. 20 Stunden Training in der Lavawüste absolviert. Komischerweise und aus unerklärlichen Gründen war er am Renntag dann platt! ;) Hannes nimmt mir das nicht übel, er hat ja draus gelernt und dann später noch viel bessere Rennen draufgelegt.

++++++ ++++++
Aloha,

keine Sorge, soll die einzige Rundmail sein, ausser ...
... ausser, es duerstet euch nach mehr .... (Anm.d.Red. ja Thomas, wir dürsten)

Anreise Hawaii:
Vollgas-sprint uebern Flughafen in Chicago - Anschlussflug so eng, dass sich die lieben Amerikaner echt nen Spass draus machen - doch ich schaffte es - bitter nur dank der Hilfe einer Schweizer Baenkerin. (was hat die denn gemacht, dir den Weg durch den Zoll und die Kontrolle "frei geschmiert"?? :)

Ich rate dringend von der Fluggesellschaft US Airways ab. Essen ist zum Ko... und der Service noch schlechter als von Lufthansa. (mhh, ok Hinweis aufgenommen)

Michael G. (Triathlonprofi) holte mich brav vom Flughafen in Hawaii ab. Kochen kann er au a bisserl und schnarchn is auch nicht - alles paletti in der WG. (Aber Thomas ich werd doch mit K. geschrieben, achso den Göhner meinst du ;)

Sportliches:
- Bedingungen hier ein Traum
- Problem: die Profis haengen mich in allen drei Sportarten massiv ab - ausser bei der Rumpfstabi kann ich den Abstand halten ... wurde folglich zu den Damen befoerdert - worauf ich meine Einheiten anpasse und nun das meiste allein schwimme, radle und laufe ...

Schwimmen:
Ein ca. 4m Tigerhai griff hier letzte Woche nen Surfer an. Daraufhin schwamm ich die ersten 4 Tage im Freibad. Das ist hier frei - also ein echtes Freibad. (Thomas, die wollen doch nur spielen...ich war mal inmitten einem Rudel blutrünstiger, menschenfressender...naja, lassen wir das)

Als ich dann doch mal ins Meer bin, sah ich bei 800m ne Flosse (Schnorchler??)... ich bekam schiss und schwamm heim ...
Spaeter lernte ich, dass auf-und-ab-Flossen -- sind Delphine
Hai-Flossen bleiben an der Oberflaeche und kommen auf dich zu, wenn sie dich fuer ne Schildkroete halten... (also nix grünes anziehen, es sei denn du bist ein Teenage Mutant Hero Turtle!!!) ...das war das Problem des Surfers

Ich war dann gestern noch mal draussen im Meer und hatte GLUECK: eine Delphinherde fand Gefallen an meinem Schwimmstil und ab mir die Ehre etwas mit denen zu plaudern --- sensationell (mmhh...das stell ich mir jetzt interessant vor, wie du mit denen ein Schwätzchen gehalten hast)

Hier sind alles taetowiert. Ich mach das jetzt auch...gibs Vorschlaege, was ich mir taetovieren lassen soll?
(ja, passend zum Thema mal das hier, sauwitzig!!! Such dir einfach eins aus, dann hast du immer Platz im Kino :)

Futter:
Mango und co sind sensationell, Bananen sind noch klein und krumm, Orangen schmecken nach Orange der Rest ist echt bitter. Freu ich mich wieder auf Hotel Mama
Es gibt uebringens schon Bier auf Hawaii - Oettinger fand ich noch nicht ...(das ist nicht dein Ernst!)

Momentan kann ich mir nicht vorstellen, wie man bei den Bedingungen hier nen Ironman machen soll
es ist echt brutal draussen in der Lava Wueste

der Wind die Weite echt hammmmmmmmer

das Rennen gegen den Jetleg hab ich gewonnen
um spaetestens 21h geht bei mir das Licht aus

Mama: Zaehne putze ich taeglich 2x

morgen kommt Norman Stadler, dieses Jahr macht er ja nicht mit, viell. ueberzeug ich ihn ja, dass er mich anfeuert

aloha

Euer
Thomas
(wohne innerhalb der Tsunami - evakuation - zone)
also demnach nicht oben am Berg :)
++++++ ++++++

Weitere Teile folgen!
schönes Wochenende
krelli

2011-09-30T08:32:00.002+02:00

Training Day mit Craig Alexander

2011-09-29T07:31:00.001+02:00

link: http://bcove.me/x4nfcuy3

In meiner kleinen Serie: "Training der Pro`s" heute einmal Craig Alexander. Der Mann mit dem Kaugummi im Mund, was ich damit meine hört ihr gleich ;) So kurz vor Hawaii ist es recht interessant mal zu sehen, was in dem zweimaligen Gewinner so vor sich geht und wie er seine Konkurrenz, allen voran unsere Jungs, einschätzt. Das Video hat fünf Teile, den ersten Teil seht ihr oben, einfach auf den link unter dem Video klicken. Auf die anderen Teile stoßt ihr dann schon auf der Seite :)

Ich werde im Winter dementsprechend auch mal einen "Training Day" mit krelli drehen. Dies poste ich dann an alle Profis die um diese Zeit im warmen Süden weilen, damit die mal sehen wie sich einer bei -10 Grad und dichtem Schneetreiben vorbereitet *lach*

...mmhhh eigentlich ne interessante Idee, da fallen spontan ganz witzige Sachen ein...stay tuned

viel Spaß!
krelli

Hessischer Rundfunk überträgt Ironman Hawaii

2011-09-28T07:24:00.003+02:00

Nach zähen Verhandlungen mit der veranstaltenden World Triathlon Corporation (WTC) hat sich der Hessische Rundfunk (HR) erneut die Übertragungsrechte für den Ironman Hawaii gesichert. Der öffentlich-rechtliche Sender wird in der Nacht von Samstag, den 8. Oktober, auf Sonntag, den 9. Oktober, von 0:50 Uhr bis 4:30 Uhr im Rahmen der Sendung "heimspiel! extra" live von den Ironman-Weltmeisterschaften berichten. Auf ironmanlive.com wird es außerdem einen englischsprachig kommentierten Livestream geben.
Fabian Fiedler (tri-mag.de)

Hier mal ein interessanter Artikel zum Thema, denn eigentlich schießt sich die WTC damit ja nur ein Eigentor und präsentiert stattdessen wackelige Bilder übers Internet mit zum Gähnen langweiligen Moderatoren:
http://www.dnf-is-no-option.com/2011/09/zahe-verhandlungen-warum-der-ironman.html

Trainingseinstieg und Trainingsstatistik 2011

2011-09-26T08:46:00.003+02:00

So, nachdem ich der kurzfristigen Trainingsfaulheit anheim gefallen bin und 2,5 Monate so gut wie nix trainiert habe, muss es nun wieder losgehen. Beinschiene (die ich immer noch für einen Monat trage) hin oder her. Komischerweise ist es bei mir so, dass, sobald ich eine Disziplin nicht trainieren kann (wie zB. jetzt das Laufen), dann habe ich auch keinen Bock die übrigen beiden zu trainieren. Gut dass ich nie Spezialist geworden bin ;) Überwunden habe ich mich dann trotzdem und letzte Woche den Grundstein gelegt. Ich war 2x Schwimmen und 2x Radfahren.

Trainingshistorie: 2011
Da ich gerade einen neuen Plan erstelle, habe ich mir auch den alten mal angeschaut. Für meine Challenge Roth Vorbereitung bin ich in 25 Wochen insgesamt 6.400km geradelt, 175km geschwommen und 1.300km gelaufen. Inkl. aller Vorbereitungswettkämpfe.

Das ergibt einen Schnitt pro Woche von:
Schwimmen: 7km
Radfahren: 256km
Laufen: 52km

Wenn ich das so betrachte, dann wird mir speziell beim Schwimmen recht mulmig. So lang ist ja für manche eine einzelne Schwimmeinheit! Bei mir war das auch noch verteilt auf drei Einheiten die Woche. Aber irgendwie bin ich auch ein bisschen stolz, dass ich es nach der Schulter-OP und mit so wenig Training auf 54min/ 3,8km gebracht habe. Anscheinend ist doch der Inhalt entscheidend und nicht die Länge ;)

Das Radfahren schaut ganz gut aus, da habe ich dieses Jahr doch einiges gemacht.

Beim Laufen geht wahrscheinlich noch ein bisschen was. Hierzu sei allerdings noch gesagt, dass ich stets im LD-Wettkampftempo gelaufen bin, also 4:30-4:15/km. Um meinen Laufumfang zu erhöhen müsste ich daher das Tempo etwas herausnehmen, ansonsten schaff ich nicht mehr, ohne mich abzuschießen.

Pläne 2012
Das wird interessant. Es gibt zwei Zielrichtungen: ich starte nun in der Liga für den TSV Altenfurt und Ziel wäre mit einer verstärkten Mannschaft den Aufstieg in die 2.Bundesliga zu schaffen. Außerdem möchte ich weiterhin meine Zeit auf der Langdistanz verbessern, wäre ja gelacht wenn ich nicht noch was beim Schwimmen und Laufen herausholen könnte. Last but not least sähe es mein Sponsor auch gern, wenn ich nächstes oder übernächstes Jahr mal wieder in die Südsee im Oktober fliege. Mal schauen wie sich das alles vereinbaren lässt.

wie hat Rudi Carell immer in seiner qualitativ fragwürdigen Show gerufen: Lass dich überraschen!

schönen Start in die Woche
krelli

Jan Ullrich bestreitet wieder erstes Rennen seit 5 Jahren!!

2011-09-24T10:57:00.000+02:00

Ich weiß noch wie ich mir damals stundenlang Jan Ullrich Videos angeschaut habe. Besonders natürlich die Zeitfahren. Umso mehr freut mich das eins meiner Idole von früher wieder auf dem Rad sitzt, wenn auch nur um wieder Spaß am Radfahren zu haben.

Neulich beim Öztaler Radmarathon :)
http://www.janullrich.de/index.php?id=17&dat_id=17077

schönes Wochenende
krelli

coole Aktion!

2011-09-23T05:32:00.003+02:00

anklicken zum Vergrößern

Wenn die Polizei bei mir auch mal so Spalier stehen würde ;)

schönes Wochenende

krelli

Moritzbergrennen?

2011-09-21T08:08:00.002+02:00

Wer Lust hat wieder am Moritzbergrennen teilzunehmen, der meldet sich bei Rainer: rainer.mendler(at)gmx.de

Der Bergklassiker ist für den 29.09. um 18:30Uhr geplant, wird allerdings nur stattfinden wenn sich auch genügend Teilnehmer melden. Start ist für alle gemeinsam unten im Dorf (wie hieß es nochmal?) anschließend geht es ca. 1km relativ flach an den Auen entlang, bevor die lange 15% Rampe kommt. Kurz vor dem Ziel wechselt es aber nochmal für 400m auf ca. 23%! Die Siegerzeit betrug im letzten Jahr knapp 10 Minuten. Wer zuerst oben ist, darf sich der Bergkönig oder die Bergkönigin nennen und bekommt von den anderen ein Bier in der nächsten Kneipe ausgegeben! :)

reinhauen
krelli

Stichwort: Hawaii Parties

2011-09-19T07:47:00.003+02:00

Bald ist es ja soweit und es steigt wieder die Hawaiinacht. Der Termin liegt in diesem Jahr auf der Nacht vom 08./09. Oktober. So gegen 20Uhr gehts los und schließt gegen 4Uhr ab. Wollen wir hoffen das sich die Amerikaner mal wieder aufs Rennen konzentrieren und nicht so viel quatschen, keiner will mehr die drei ultranervigen Moderatoren minutenlang auf dem Bildschirm sehen, wir wollen Bilder vom Rennen!!! Aber im Vergleich zu vor ein paar Jahren hat es sich schon immens gebessert.

Für die Ansässigen habe ich schonmal folgende zwei Termine in Nürnberg und Roth ausgemacht:

Nürnberg: Chooza Ironman Party 2011
Samstag, 8. Oktober um 18:00 - 09. Oktober um 05:00

Ort: Rollnerstraße 107, 90408 Nürnberg
Anmeldung: über Facebook (chooza)

Weitere Informationen: 13 € für alle Nicht-User unter www.chooza.com, 10 € für alle registrierten User

Aktionen??? Jeder Besucher tippt die mögliche Gewinnerzeit des neuen Ironman-Weltmeisters. Derjenige, der am tatsächlichen Endergebnis am nähesten dran ist, erhält einen hochwertigen Artikel aus dem CHOOZA-Sortiment.

Wer??? Alle Freundinnen und Freunde, Sportler/innen und Nicht-Sportler/innen, Trainingspartner/innen und sonstige CHOOZA-...Anhänger und die, die es noch werden möchten :)

Warum??? CHOOZA möchte mit euch feiern und (natürlich) sowohl die vergangene Wettkampfsaison revue passieren lassen, als auch den nicht-sportlichen Bereich etwas mehr beleuchten. Sind wir doch alle das ganze Jahr so mit unserem Training, Ernährung und der sporlichen Entwicklung beschäftigt, so dass die private Komponente oft bedauerlicherweise viel zu kurz kommt. Lasst uns das mal nachholen! Bringt eure Freundinnen, Freunde, Frauen, Männer, Kinder und am besten die ganze Familie mit!

Was gibts??? Für euer leibliches Wohl ist gesorgt. Es gibt diverse alkoholfreie Getränke, Eiweißfruchtshakes, Häppchen, Süßigkeiten und natürlich auch ein reichhaltiges warmes Abendessen mit reichhaltigen Salaten. Ihr braucht euch um Nichts kümmern!

WICHTIG!!!: Um euch alle ausreichend versorgen zu können, müssen wir sicher wissen ob ihr auch kommt! Der Aufwand für 70 Personen ist natürlich ein anderer als der für 30 Personen. Wir richten uns nach den Zusagen auf die Veranstaltungseinladung, also bitte zuverlässig zusagen :) !!

Das ganze CHOOZA-Team hofft auf einen schönen Abend/Nacht, natürlich auch auf einen interessanten Wettkampf, aber mindestens genauso auf interessante Gespräche. Wir freuen uns eure Freunde kennenzulernen und mit euch einen Tag OHNE sportliche Betätigung zu verbringen!

Roth: Hawaiinacht die Zweite
Samstag, 8. Oktober um 18:00 - 09. Oktober um 06:30

Ort: TSV-Halle, 91154 Roth
Anmeldung: über Facebook (Frank Kräker)
Weitere Informationen: Und diesmal haben wir die ganze Halle! Mitzubringen sind bequeme Stühle, Matratzen, Sitzsäcke... was ihr wollt. Für Essen und Trinken wird wie letztes Jahr bestens gesorgt, ebenso für eine Live-Übertragung. Unkostenbeitrag wie im letzten 10 € pro Person.

Falls ihr noch mehr Termine habt, immer her damit ;)
viel Spaß und einen guten Start in die Woche!
krelli

und ich war dabei ;-)

2011-09-16T11:31:00.003+02:00

anklicken zum Vergrößern

Ankündigung

2011-09-16T07:27:00.001+02:00

Am Montag 03. Oktober wird erstmals ein Halbmarathon um Kronach stattfinden. Ausgerichtet wird er von meinem Verein mit den jungen Wilden Andi, Frank, Silly, etc...vom ASC-Kronach Frankenwald. Wer Lust auf einen landschaftlich tollen Lauf ohne Zeitdruck hat, der schaut sich das Ganze mal an. Wir sehen uns!

cooles Video vom Run&Bike Altstadt Nürnberg

2011-09-14T09:09:00.000+02:00

Danke an Mirko für das coole Video vom Run&Bike am 4. September!! Er hat es geschafft die richtige Stimmung einzufangen und das Ergebnis kann sich sehen lassen. Wenn ihr euch die Sieger beim Laufen anschaut, dann seht ihr wie sich ein 3:00er Schnitt anfühlt, nämlich ziemlich anstrengend ;)

Alle Bilder zum Event findet ihr hier:
http://www.chooza.com/shop/choozagraf/run-bike-rund-um-die-altstadt-43/

heidiho
krelli

Besuch District Ride Nürnberg

2011-09-12T11:07:00.010+02:00

Am Samstag nachmittag statteten wir der Innenstadt einen Besuch ab, bzw. das was davon noch zu sehen war. Tausende Leute überall und mittendrin riesige Rampen. Wahnsinn was da einige der Fahrer gezeigt haben. Obwohl ich früher Skispringer war, wäre mir spätestens kurz vor dem ersten Sprung von der Burg schlecht geworden.

Hier mal auch noch ein Video der lokalen Zeitungen. Ich denke die Athmosphäre kommt ganz gut rüber: http://bcove.me/w6onyfpo

schönen Start in die Woche!!
krelli

Empfehlung: "DNF is no option"

2011-09-08T16:00:00.002+02:00

Wer sich gern mal ab und zu auch über das Geschehen hinter den Kulissen im Triathlon informieren möchte, dem empfehle ich einmal auf die recht gut ausgearbeitete und informativ gestaltete Seite von Kai Baumgartner zu gehen: DNF is no option

http://www.dnf-is-no-option.com/

Dort bin ich selber regelmäßig drauf. Eine gelungene Alternative zum üblichen "Einheitsbrei".

schönes Wochenende!
krelli

Red Bull District Ride Nürnberg!!!

2011-09-06T09:29:00.005+02:00

Am kommenden Samstag den 10.09. ist nicht nur unsere Einweihungsparty, nein es findet ebenfalls das saucoole Red Bull District Ride am Burgberg statt. Die internationalen Stars der Szene musste man nicht mal bitten, die kommen alle freiwillig! Laut den Akteuren gibt es wohl kaum einen geileren Parcours auf der Welt!

Das müsst ihr euch unbedingt mal anschauen, wenn ihr in der Stadt seid. Vielleicht könnt ihr euch die ein oder anderen Tricks für eurer Zeitradl abschauen. Hier ein Clip von 2005 aus einer wahnwitzigen Perspektive:

Run & Bike Altstadt Nürnberg

2011-09-05T09:14:00.001+02:00

Foto: Horst Linke (zum Vergrößern anklicken)

Bei der 2. Auflage des Run&Bike durch die Nürnberger Altstadt ging es dieses Jahr heiß her, und das nicht nur wegen des Traumwetters! In dominierender Manier holten sich Lokalmatator Hannes Schmidt und sein Teamkollege Thomas Hofmann den Gesamtsieg. Dafür absolvierten sie die 11km lange Strecke in 35 Minuten. Beeindruckend wenn man berücksichtigt das ingsesamt 115 Höhenmeter überwunden werden mussten. Aber auch die beiden Laufspezialistinnen aus Fürth Christine Ramsauer und Christa Hörner gewannen ihren Lauf in einer starken Zeit von 43 Minuten.

Foto: Horst Linke

Vor ca. 50.000 Zuschauern gingen insgesamt 120 Teilnehmer/innen auf die Strecke. Viele von Ihnen zum wiederholten Mal. Eigentlich kenne ich die Hälfte des Starterfeldes schon persönlich ;) Neben vielen spannenden Duellen begeisterten vor allem aber die kleinen Helden die Zuschauer an den Banden. Der jüngste Teilnehmer Philipp war gerade einmal 4 Jahre alt.

Stefan Daehne mit seinem siebenjährigen Sohn Alessandro

Noch einmal einen großen Dank an alle Sponsoren des Rennens, allen voran die GfK. Danke auch an chooza für die coolen Trikots. Meinen Glückwunsch an alle Teilnehmer/innen, ihr wart klasse!!!

Meine Helfer möchte ich hier auch ausdrücklich loben, ohne diese wäre mir die Organisation schlichtweg unmöglich. Mir hat es wieder riesigen Spaß gemacht, auch wenn ich gern mitgelaufen wäre. Naja, heute habe ich dann zumindestens ebenfalls ordentlich Farbe im Gesicht und eine heißere Stimme :)

Anbei die Ergebnisse: (zu beachten ist, dass anfangs 2x 250m Laufen zu absolvieren waren)

einen schönen Start in die Woche!
krelli

vorläufige Startliste Sonntag

2011-09-02T08:33:00.003+02:00

Sonntag verspricht ein saucooler Tag zu werden! Zum Run&Bike wird diesmal ein Rekord-Starterfeld von ca. 120-130 Teilnehmer/innen erwartet. Ich freue mich auf euch!

Anklicken zum Vergrößern

Pressekonferenz Altstadtrennen Nürnberg

2011-08-31T08:00:00.007+02:00

zum Vergrößern anklicken

Oben seht ihr die Rennen vom kommenden Sonntag dargestellt, direkt vorm schönen Brunnen in Nürnberg am Hauptmarkt. Am 04.09. wird es ein Elite-Rennen Radsport der Herren geben, ein großes Jedermann-Radrennen, aber auch einen Jugend-Nachwuchscup, ein sogenanntes Derny-Rennen das auf eine lange Tradition in der Region zurückblickt und ganz klar, das Run&Bike! Fürs Pressebild habe ich hinter dem todschicken Fahrrad meines Arbeitskollegen, dass ich mich hierführ kurz ausgeliehen habe, meine formschöne Beinschiene verstecken können. Leider hat mir bis fünf Minuten vorher noch ein Teampartner gefehlt. Das konnte ich aber schnell beheben indem ich einem beistehenden sportlich aussehenden jungen Mann ein Polo-Shirt versprochen habe, das dieser anschließend behalten durfte (ganz rechts) ;-)

Danach ging es ins weithin bekannte "Bratwurst-Röslein" zur Pressekonferenz, um für die anwesenden Zeitungen, Radio- und Fernsehsender Rede und Antwort zu stehen.

Zu meiner Verwunderung wurden nicht nur Fragen zum Profi-Radrennen gestellt, nein auch an mich mit meinem eher spaßmäßigen Run&Bike. Okay, ich bilde mir ein, dass ich mein Rennen auch am witzigsten vorgestellt habe, vielleicht lag es daran ;)

Also, dann schaltet mal heute die Fernseher und Radios ein, ich hatte gestern noch so eine spontane Idee, dass dort vielleicht noch der ein oder andere Startplatz verlost wird.

Und für alle anderen Leser, die immer noch unschlüssig sind, meldet euch an für Sonntag! Das Wetter wird gut!!!

haut rein
krelli

2011-08-30T14:38:00.004+02:00

Motivationshilfen - deluxe!!

2011-08-30T08:23:00.003+02:00

Hi Krelli,

ich habe letzten Winter dein Triathlon Buch gelesen. Einige Eindrücke fand ich sehr inspirierend. Eine davon habe ich mir dann zu Herzen genommen. Du hast dir ein Post-It mit Aufschrift Sub 9 als Motivation an den Spiegel geheftet. Für nächstes Jahr habe ich mir den Ironman auf Hawaii zum Ziel gesetzt.

Als kleine Motivation habe ich mir aus Holz gleich mal die ganze Insel modelliert und diese bei mir im Wohnzimmer an die Wand gehängt. Ich habe dir mal ein Foto mitgeschickt.

Viele Grüße
Marco

Wow, ich wusste nicht das man aus Holz so ein plastisches Modell basteln kann!! Aber es steckt garantiert viel Arbeit drin. Und dann noch die Palme passend daneben platziert. Das sich so etwas aus meinem Post-It-Tipp entwickelt hat, freut mich sehr :) Ich werde das Thema in der zweiten Auflage mal versuchen auszubauen. Im Mentaltraining liegt noch so viel Potential, dass kann man sich kaum vorstellen.

viel Erfolg auf deinem Weg Marco!!
krelli

King of Pop

2011-08-29T09:48:00.001+02:00

nicht vergessen, heute hat er Geburtstag!!! ;)

Erlebnis 24-Stunden-Rennen

2011-08-26T08:39:00.002+02:00

Wer schon immer mal wissen wollte, was einen bewegt bei so einem Schlafentzugsprogramm mitzumachen, hier der Erfahrungsbericht meines Kumpels Michi:

noch lachen sie ;)

LLLIIIINNNNKKKKSSSS, diesen Ruf bekomme ich seit dem Wochenende nicht mehr aus dem Ohr

Hier mal kurz eine Erklärung dafür.
Nachdem ich mal wieder in meinem jugendlichen Leichtsinn einen Startplatz für das 24h MTB Rennen in der Maxhütte - Sulzbach-Rosenberg(4er Team) gewonnen hatte stellte ich eine Mannschaft zusammen und war am Start. Dazu muss man sagen, dass zwar 2 Mitglieder der Mannschaft schonmal im Vorjahr am Start waren, der dritte Kollege und ich jedoch so gut wie keine MTB Erfahrung, schon gar nicht offroad und single Trail hatten. Mit meinen über 4000 Rennradkilometern fühlte ich mich aber gut vorbereitet. Am Wochenende vorm dem Rennen gabs noch die Streckenbesichtigung und da hab ich dann schon schnell bemerkt, dass das kein Spaß wird. Jetzt war mir klar warum sich das ganze WM nennt...

Aber hilft ja nichts, das WE vom 20ten August war da und das Team Erdinger Alkoholfrei am Start. Zunächst fuhr jeder von uns 2 Runden und danach wurde abgeklatscht und der nächste war am Start. Als dritter der Mannschaft ging ich ins Rennen. Zunächst eine flache Strecke, in halber Aeroposition drückte ich gleichmal aufs Gas. Dann durch eine Halle deren Boden gut mit Geröll gefüllt war. Danach nochmal ein relativ schneller Streckenteil bevor es dann in den technischen Teil ging. Der technische Teil ging zunächst wieder durch eine Halle, diesesmal aber durch kleine Räume bei denen man kurz antreten und sofort wieder abbremsen mußte. Aus dem letzten Raum raus gings steil den Berg rauf. Gottseidank nur ca. 20 Meter, die reichen aber aus, dass die Oberschenkel brennen.

Von diesen kurzen, giftigen Anstiegen gab es 3 Stück wobei teilweise auf der Strecke immer noch Wasser stand (Regen am Freitag). Nach einer kurzen Abfahrt auf Teer gings in eine Passage der Motocrossstrecke mit Steilkurven und alles was dazugehört. Dann eine wirklich steile Abfahrt (und ich meine WIRKLICH steil) und dann ein Singletrail der zwar relativ kurz war, sich aber gewaschen hat. Bei dem Singletrail war "LINKS", also die Aufforderung rechts zu fahren weil jemand links überholen will, mein ständiger Begleiter. Mit Erfahrungen vom Zeitfahren kommt man hier sehr schlecht weiter. Nach dem Singletrail noch eine Geröllpassage und die zurück in die Maxhütte. Hier war das Highlight, dass man durch eine Röhre in den ersten Stock fährt. Dann noch kurz Gas geben, Kehre um 180 Grad und die Runde ist um. Nun gehts entweder in die zweite Runde oder in die Wechselzone.

Am Tag alles noch relativ gut machbar wenn man sich konzentriert aber ein 24h Rennen geht auch durch die Nacht. Ich hatte mir extra noch eine Radlampe mit 40 Lux besorgt. Also eine richtig gute (Im STraßenverkehr sind 15 Lux gefordert). Das was ich aber dann teilweise bei anderen Mountainbikern gesehen habe läßt teilweise Autoscheinwerfer verblassen. Hier waren teilweise komplette Scheinwerferbatterien (Eigenbau) im Einsatz. Die auf dem Helm montierten Kopflampen hatten meist schon eine größere Strahlkraft als mein montiertes Radlicht. Besonders Nachts den Singletrail runter war es wirklich hart. Meist hörte ich schon gar kein Links mehr da die schnelleren Teilnehmer links und rechts an mir vorbeigeschossen sind. Die müssen ein Nachtsichtgerät gehabt haben.

Nach 24 Stunden mit ca. 2 Stunden Schlaf war dann die letzte Teamrunde geschafft. Wir waren alle froh, dass wir das Ganze halbwegs unfallfrei (3 von 4 haben nun Schürfwunden) überlebt haben. Zur Nachamung ist das wirklich nur für erfahrene Mountainbiker gedacht, der "Hobbysportler" wird sehr schnell einsehen, dass hier nicht seine Liga am Start war. Das Ding ist nicht umsonst eine WM. Noch kurz ein paar Daten zum Abschluß:

Meine schnellste Runde 19:25 Minuten - schnellste Runde aller Teilnehmer 15:04 (Total krank!)
Teamrunden gesamt: 62 - meiste Teamrunden im 4er Team: 88 - Runden des Siegers der Einzelkonkurrenz: 71 (Wahnsinn!!!)
Runden, die das beste Frauentem mehr gefahren ist als wir: 4
Massagen: 1 (gabs kostenlos für Teilnehmer, super Sache!)
getrunkene Erdinger Alkoholfrei: 9 (0,5 Liter)
"Links" Rufe gehört / Runde: ca. 10
gesehene Stürze: 5 (gottseidank kein schlimmer dabei gewesen)

Meine Gesamtbilanz: 16 gefahrene Runden (je 7,4km mit ca. 100 Höhenmetern)

Der spätere Sieger in orange

Wer durch den Bericht jetzt noch nicht abgeschreckt wurde, hier kann man sich für nächstes Jahr anmelden: http://www.sog-events.de/

Ein Tag mit Javier Gomez

2011-08-24T07:57:00.000+02:00

Hier ein weiterer Teil meiner kleinen Serie: einen Tag unterwegs mit Weltklasse-Athleten. Lasst euch motivieren!!

Chuck Norris ausverkauft!!

2011-08-22T11:24:00.005+02:00

Mir wurde heute früh mitgeteilt, in ganz Bayern gibt es keine einzige gebrauchte Maschine mehr. Mensch, ich hätte vorher Provision mit der Herstellerfirma vereinbaren müssen!!! So ein Mist ;)

Startliste Run&Bike

2011-08-22T08:01:00.006+02:00

Die Anmeldungen einiger Firmen fehlen zwar noch, aber hier schon mal ein kleiner Vorgeschmack wer bis jetzt alles dabei ist und welche Kreativität bei der Namensfindung erreicht wird :)

Anmelden!!! Wir freuen uns

zum Vergrößern anklicken :)

schön gemachtes Video mit etwas anderen Perspektiven...

2011-08-21T15:41:00.002+02:00

Saisonpause unfreiwillig verlängert

2011-08-19T08:23:00.003+02:00

wunderbarer Meniskus und schön Gelenkschmiere, ein Traum!

Allerdings, die kleine schwarze Linie unter dem blauen Pfeil kennzeichnet das vordere Kreuzband

Vorletzte Woche war ich gerade dabei den Keller aufzuräumen und einen Schrank zur Seite zu schieben, als ich beim Anheben ein plötzliches Stechen im Knie spürte. So ähnlich wie ein Stromschlag. Nichts dabei gedacht und weiter ging es. Am nächsten Tag wieder zum ersten Mal auf der Bahn gewesen. Nach zwei, drei Tagen allerdings, bemerkte ich ein unangenehmes Gefühl im linken Knie. In solchen Dingen bin ich glücklicherweise sehr sensibilisiert, ja fast hypochondrisch veranlagt, und wusste sofort das was nicht in Ordnung ist.

Den Arzt meines Vertrauens und Sportkollegen Dr. Dobmeier aus Bamberg angerufen, der mich gleich zum Kernspin schickte. Die Diagnose: Teilabriss des vorderen Kreuzbands

Glück im Unglück, sie ist nicht ganz abgerissen, denn so heilt sie wieder von allein. Allerdings hat die Sache einen Haken: ich trage nun seit gestern für zwei Monate eine Beinschiene und darf für drei Monate nicht laufen! Das frustriert mich jetzt natürlich schon erstmal. Da ich dann im November, nachdem ich 20kg zugenommen haben, wahrscheinlich anfangs wieder nur mit einem 7er Schnitt beginnen werde zu laufen.

Naja, vielleicht wird es nicht ganz so schlimm, aber ändern kann ich eh nix dran. Und alles ist ja auch nicht verloren, ihr ahnt es....GENAU, als Triathlet hat man es hier wiederum besser wie alle anderen. Ich darf Schwimmen, mit Pullbouy zwar und mich nur mit dem rechten Bein abstoßen, aber immerhin! Flach Radfahren darf ich in zwei, drei Wochen auch schon wieder ;)

Photo: Frank Wechsel

Dann gehe ich halt erstmal jeden Tag schwimmen, so ca. 20-30km die Woche, und Chuck Norris und ich werden an meiner eh verbesserungswürdigen Schwimmperformance arbeiten...haha

Aber eins weiß ich sicher, Schränke verschieben und vor allem Aufräumen werde ich NIE WIEDER, das ist mir viel zu riskant und birgt unvorstellbare Gefahren!!!

schönes Wochenende
krelli

update: Run&Bike Altstadt Nürnberg

2011-08-17T10:01:00.003+02:00

Für das Rennen am 04.09. sind inzwischen sind schon mehr als 80 Run&Biker angemeldet. Damit werden wir das Teilnehmerfeld vom letzten Jahr sehr wahrscheinlich toppen. Das freut uns natürlich riesig. Als Dankeschön gibt es für jeden ein cooles chooza Funktionsshirt zum Mitnehmen.

Diejenigen die das hier lesen und in der Nähe wohnen, gibt euch einen Ruck und meldet euch an. Es macht wirklich jede Menge Laune. Wenn ich es nicht organisieren müsste, würde ich sofort selber mitlaufen ;)

An Sieganwärtern habe ich bisher ausmachen können, soweit ich die ganzen Anmelder/innen kenne, die Vorjahreszweiten Thomas Hofmann und Nürnberger local Hero Hannes Schmidt. Sie werden es allerdings mit den Gebrüdern Holzapfel zu tun bekommen, denen ich auch einiges zutraue :)

Hannes und Thomas im letzten Jahr

In den nächsten Tagen gibt es die bisherige Startliste.
bis dahin

haut rein und meldet euch an!
krelli

das wäre witzig!

2011-08-15T14:50:00.003+02:00

In letzter Zeit lese ich immer aufmerksam die Polizei-Anzeigen auf Facebook. Wer weiß, vielleicht werden ja meine Nachbarn eines Kapitalverbrechens beschuldigt ;)

Anscheinend werden nun langsam die Cyber-Cops aktiv.
Hier mal ein Beispiel:

Was nun wirklich witzig wäre? Einfach ein paar Leute auf das Bild "taggen", also jemanden darauf markieren :)) Die Facebook-user wissen was ich damit meine.

Zur Beruhigung aller, es funktioniert nicht! Mein Nachbar hat es letztens erfolglos probiert ;)

Bevor mir jetzt gleich jemand schreibt dass ich das ernster nehmen sollte...ich finde die Ausweitung der Fahndungen auf FB im Prinzip gut, da auf diese Art und Weise tausend mal mehr Leute solche Fotos sehen, also alles gut!! Solange ich nicht selber drauf zu sehen bin...haha

schönen Start in die Woche
krelli

bin gerade in Schreibwut...

2011-08-13T18:47:00.002+02:00

...und habe inzwischen schon mehr als 60 DIN A4 Seiten fertig. Dieses Monat ist es endlich soweit und ich beende mein zweites Buchprojekt. Ein Dank schonmal an alle die mir Ideen und Input geliefert haben!!

Bild: Georg Potrebitsch

Unter anderem: Thomas Lurz (mehrmaliger Weltmeister 5 & 10km Freiwasserschwimmen), Georg Potrebitsch (4.IM Frankfurt 2011), Sven Bergner (Triathlon-Bundesliga Witten), Sebastian Reinwand (Bestzeit 5km Lauf 14:30), Michael und Stephan Holzner (2x IM Germany Gewinner), Philipp Ratz (dt. Marathonmeister), Joachim Weinbrenner (3.IM Canada), Bennie Lindberg (Gigathlon Sieger), Andreas Dreitz (Nachwuchshoffnung), Ralf Preissl und Geritt (Schwimm Junioren Kader Langstrecke)...und natürlich noch viele mehr!!

Es wird richtig gut, stay tuned ;)
heut abend wird gefeiert!
krelli

Kollege/in gesucht!

2011-08-11T20:04:00.001+02:00

Neben meinen ganzen sportlichen Eskapaden habe ich natürlich auch noch ein Berufsleben. Ich betreue und berate Hersteller von Elektrowerkzeugen aller Art. Jeder von euch hat bestimmt zuhause einen Schrauber oder eine Bohrmaschine herumliegen. Wie es der Zufall so will suchen wir ab sofort eine/n Junior Marketing Consultant/in als Verstärkung für unser Team, im Bereich: Decoratives/Renovation

Ihr solltet ein gutes abgeschlossenes Studium haben, bestenfalls mit Schwerpunkt Marketing. Abgesehen von Praktikas ist wirkliche Berufserfahrung noch keine nötig, daher auch der Name "Junior" ;)

Falls ihr Interesse habt, dann schaut mal auf die http://www.gfk.com/ Seite nach den Stellenausschreibungen: Retail and Technology - DIY Bereich

haut rein
krelli

Verschiedenes Teil 2 - Captain Chaos on Tour!

2011-08-08T19:07:00.009+02:00

Wir waren 2007 beim IM Südafrika. Dieses Rad wollte ihm doch tatsächlich einer abkaufen, weil er dachte es wäre ein Original Messerschmitt ;)

Mail von Steffen aka Captain Chaos, eben bekommen. Vergesst euren Grundlagenblock von Februar bis Mai, dass kann CC in nur einer Woche!! Sehr lesenswert :)
...Ohne Worte...

(Original, ungekürzt)
Hi Jungs,

War die letzte Woche leider nicht erreichbar, da ich ein bißchen radeln war. Wen es interessiert hier mal die Zusammenfassung:

Neben Radhose, Radschuhen und ärmellosen Oberteil, zog ich mir noch ein langes Unterhemd, ne alte Jacke, kaputte Handschuhe und Schuhüberzieher an. Tappen steckte ich mir ins Trikot. (Was sind Tappen, Badeschuhe? Anm. der Redaktion)

In den kleinen Satteltaschen hatte ich Karten, Reisepass, EC-/Visa-Card, Licht, Flicksachen,... ein Shirt, Badeschlüpfer, kurze Hose, Zahnbürste und ein paar alte Proben von Hautcremes. (oha, mir schwant Übles)

Samstag: Michelau-Budweis (Michelau liegt bei Lichtenfels/Coburg, 430km!!)

Als ich morgens losfuhr hatte ich schon keinen Bock. Bei uns tröpfelte es und in Tschechien regnete es richtig. Ich hatte schon klamme Finger, nasse Füße, keinen Bock und wollte wieder zurück. Ich fuhr wieder auf die westliche Seite des Bayrischen Waldes. Doch nun regnete es bei 13Grad auch hier und nach gerademal gut 200km verkroch ich mich in Viechtach in nem Hotel.

Verdammter Regen!

Sonntag: Viechtach-Wien

Sonntagmorgen fuhr ich wieder bei Regen los. Ich jammerte und heulte schon innerlich. Ich wollte noch ein bißchen durchhalten und dann mit dem Zug zurück. Gegen 1Uhr erreichte ich Passau. Nun hatte ich eine Lücke in den Wolken. Hinter mir zog zwar ein Gewitter auf, aber vor mir trocknete die Straße ab. Rückenwind!!! Mit nem 40er Schnitt kam ich bis Linz. Nach kurzem Sightseeing ging es mit bis zu 50 Sachen weiter die Donau entlang. Hätte ich nicht ab und zu Ausfahrten verpasst wäre ich sicher lange vor Dunkelheit angekommen. Am Ende schlug ich gegen 9Uhr bei Daniel auf. Nach ner heißen Dusche, gutem Essen und Bier fühlte ich mich zwar etwas platt, aber glücklich Wien erreicht zu haben.

Montag: Wien – Plattensee

Eigentlich wollte ich über Budapest nach Rumänien radeln, nur war im Osten noch Regen, während im Südwesten angeblich schon die Sonne schien. Der 40er Schnitt vom Vortag hatte seine Spuren hinterlassen. In Bratislava (Slowakei) reichte es mir. Ich fuhr am Neusiedler See vorbei direkt Richtung Süden. Nachmittag wurde es wärmer und nach der ungarischen Grenze wurde ich auch meine alte Jacke los. Abends sprang ich noch schnell in den Plattensee. Außer einem überteuerten Hotel fand ich leider keine Unterkunft.

Dienstag: Plattensee – Ljubljana

Ich merkte zwar meine Beine etwas, da aber schönstes Wetter war und ich meine Handschuhe und Überzieher entsorgt hatte ging es flott von Supermarkt zu Supermarkt. Es war sehr schwül und nachdem ich Zagreb (gräßliche Stadt) und Kroatien hinter mir gelassen hatte, bemerkte ich den ersten Sonnenbrand. Die slowenische Hauptstadt erreichte ich nicht mehr und mußte in ner kleinen Stadt in den Bergen in ner schrecklichen aber trotzdem nicht billigen Pension übernachten. Aber nach ein paar Bierchen schlaf ich überall ein.

Mittwoch: Slowenien

Kurz nach dem Aufstehen überholte ich bergab Mädels auf Motorrädern, die mich beinahe gelyncht hätten. Die habens einfach nicht verkraftet, daß sie von nem halbnackten Radler mit schmalen Reifen in den Serpentinen mal innen mal außen überholt wurden. Frühstück machte ich in Ljubljana (sehr schöne Stadt). Obwohl ich schon alle Cremes verschmiert hatte, mein langes Unterhemd immer als Sonnenschutz um den Kopf wickelte, wurde ich rot und röter. Scheiß Sonne. (erst über Regen meckern und nun über Sonne, Weichei!! Anm. der Redaktion ;)

Bis abends fuhr ich ne Runde durch Istrien, badete in der Adria und genoss wie immer ein 5 Sterne Menü im Lidl.

Donnerstag: Lagune von Venedig

Morgens um acht hüpfte ich bei bereits 30 Grad bei Koper im Meer, fuhr dann bei sengender Sonne an Trieste vorbei nach Venedig. Da ich heute nur etwas mehr als 200km hatte konnte ich abends schön lange Venedig (sehr schöne Stadt, nur Radler haben sie dort nicht so gern) genießen und mir die Haut zupfen.

Freitag, Samstag: Venedig – München NONSTOP (was ist die Tour de France?)

Ich frühstückte noch gemütlich und fuhr nach 10 Uhr die Brücke zum Festland zurück. Da die Italiener zu blöd zum Schilder aufstellen sind, fuhr ich nun etliche Umwege. (er meint es nicht so liebe italienische Leser) Es war noch immer übelst heiß und es wurde erst besser als ich die Alpen hochfuhr. Irgendetwas passte an der Schaltung nicht mehr und gerade jetzt konnte ich keine Berggänge mehr treten. Nach einem Tunnel (die übrigens alle für Radler gesperrt sind) (perfekte Vorbereitung Steffen!) schlug das Wetter um. Die Temperatur fiel auf 1000m Höhe unter 15 Grad und es regnete: endlich normales Wetter! In Dobbiaco ließ ich meine gerissene Kette reparieren und aß im Supermarkt zu Abend (Bananen, Cola, Kakao, Kekse, Schokolade und Gummibärchen). (das war aber jetzt 6 Sterne, oder?) Ich fuhr an den Drei Zinnen vorbei und wollte mir im Regen eine Unterkunft suchen, nur war alles belegt. Das Rad rollte nun wieder gut und durch mein Powermenü hatte ich Kraft. Also was solls, schließlich wollte ich mein Licht ja auch mal benutzen. (wer möchte das in dieser Situation nicht?) Um Mitternacht fuhr ich über den Brenner und gegen ein Uhr durch Innsbruck. In der Morgendämmerung erreichte ich München. Ich merkte, daß ich zwar ohne Probleme über 500 km am Stück durchhielt aber für die restlichen 300 bin ins wunderschöne Michelau wars dann doch zu weit. Ohne schlechtes Gewissen (da ich die letzten Übernachtungskosten ja gespart hatte) konnte ich mir nun einen Zug gönnen. Leider war ich so kaputt, daß ich den falschen Zug nahm und dann auch noch einschlief. Gegen Abend war ich dann endlich zurück.

Jetzt plane ich die nächste Tour, dann allerdings mit Schlafsack, etwas besserer Vorbereitung und nur etwa 200 km pro Tag.

Schwarzes Meer oder ne Runde um die Ostsee, wer kommt mit???

(war das eine Drohung??, Anm. der Redaktion ;) Aber mal ehrlich, wer wirklich so etwas machen möchte, ich stelle gern den Kontakt her. Steffen freut sich über Begleitung, die allerdings ein gewisses Grundlagenniveau besitzen sollte ;)

haut rein
krelli

Verschiedenes...

2011-08-08T11:07:00.000+02:00

Während Andi Dreitz auf Abwegen war beim Heidelbergman vorletztes Wochenende und hinter Namen wie Andi Böcherer und Timo Bracht als Gesamtsechster ins Ziel lief...

...legte mein anderer Vereinskollege Thomas Hofmann auf seiner ersten Langdistanz gestern eine heiße Sohle aufs Parkett. Als Gesamt 14. lief er mit 09:05 Std. beim Ironman in Regensburg über die Ziellinie und konnte sein Glück kaum fassen. Auf beide bin ich natürlich mächtig stolz!!

einen guten Start in die Woche!
krelli

Run&Bike Altstadt Nürnberg 04.09. - Anmelden!!

2011-08-04T08:33:00.003+02:00

zum Vergrößern anklicken

Wie ihr vielleicht schon gelesen habt, wenn ihr öfters hier drauf klickt ;), am 04.09. findet wieder das Run&Bike durch die komplett gesperrte Nürnberger Innenstadt statt. Ich kann ruhigen Gewissens behaupten dass es keinen weiteren solchen Wettkampf auf der ganzen Welt gibt, der ähnlich viele Zuschauer anlockt.

Dieses Event ist nur möglich mit der Unterstützung des Sportservice der Stadt Nürnberg und unseren Sponsoren der GfK und chooza. Wo sonst bekommt ihr für einen Zehner ein cooles Funktionsshirt und Getränkegutscheine dazu? Ich möchte noch einmal darauf hinweisen dass wirklich jeder starten kann! Wir haben sowohl richtig schnelle Sportlerinnen und Sportler als auch Neulinge, Kinder und Freizeitathleten am Start. Wobei Letztere den größten Teil des Feldes ausmachen.

Bisher sind schon über 60 Teilnehmer/innen auf der Startliste. Also gebt euch einen Ruck, sucht einen Teampartner und meldet euch unter einem witzigen Teamnamen an! Es macht jede Menge Spaß :)

Ich freu mich auf euch!
krelli

Ironman-Spendenlauf: Raelert sammelt in Regensburg

2011-08-01T15:15:00.006+02:00

Eine bisher einmalige Aktion plant Andreas Raelert am kommenden Sonntag beim Ironman Regensburg. Aus "Rücksicht auf seine momentane körperliche Verfassung" werde er bei dem Rennen Geld für einen wohltätigen Zweck sammeln, anstatt gegen seine Profikollegen um den Sieg zu kämpfen. Gemeinsam mit seinen Partnern wolle er zwischen zehn und 20 Euro für jeden Athleten spenden, der vor ihm das Ziel in der Regensburger Altstadt erreicht. "Ich halte es für realistisch, mich im Mittelfeld aller Teilnehmer zu platzieren", erklärt der 34-Jährige auf seiner facebook-Seite. Wem die Spende, die dann zwischen 10.000 und 20.000 Euro liegen würde, zugute kommen soll, überlässt der Hawaii-Zweite von 2010 seinen Fans. "Ich freue mich sehr auf Eure Vorschläge", so Raelert weiter. Auf dem Papier ist der Rostocker der haushohe Favorit für die zweite Auflage des Ironman Regensburg. Weil er aber keine Punkte für das Kona Pro Ranking braucht, sondern bei der World Triathlon Corporation lediglich ein Ironmanfinish vorweisen muss, um am 8. Oktober auf Hawaii dabei sein zu dürfen, kann sich Raelert den einmaligen Luxus erlauben, das Rennen mit angezogener Handbremse zu bestreiten. www.tri-mag.de

Sehr sympathisch Andi!!
Genauso hatte ich es beim Rothseelauf damals gemacht, als Spenden für die Erdbebenopfer in Haiti gesammelt wurden, nur dass in meinem Fall bei einem Platz im Mittelfeld nicht 10.000-20.000€ fällig wurden ;)

Saisonfinale Triathlon Regionalliga

2011-07-31T09:44:00.008+02:00

Abseits der großen Triathlonbühnen dieser Welt fand am Wochenende das Saisonfinale der Bayrischen Triathlon Liga in Auerbach statt. Trotz regelmäßig herausragender Leistungen in den teilnehmenden Teams interessiert sich der Großteil unserer Zunft kaum dafür bzw. weiß nicht mal das es eine Triathlon Liga gibt. In den einschlägigen Foren liest man so gut wie nie darüber, nicht mal über die 1.Bundesliga, welche schon ein recht hohes Niveau besitzt. Das wird sich hoffentlich bald einmal bessern.

Daher erzähle ich heute mal eine Geschichte von gestern, über einen kleinen Verein aus einer kleinen Stadt in Oberfranken. Der ASC Kronach-Frankenwald, fulminant in die Saison gestartet, in den letzten Rennen aber um viele seiner Leistungsträger beraubt, hielt vor dem Startschuss den 6. Tabellenplatz inne. Realistischerweise konnte uns nur noch das Münchner Team gefährlich werden, welche 2 Punkte hinter uns lagen, und uns auf den 7. Platz drücken. Das Team startete in der Minimalbesetzung von vier Athleten, diese mussten auch alle ins Ziel kommen, um nicht automatisch den letzten Platz zu belegen. Einen fünften Mann, das sogenannte Streichergebnis. besaßen sie schon gar nicht mehr.

Schwimmstart im arschkalten Wasser (16,6 Grad)

Das Team aus München war sich seiner Chance bewusst und wetzte schon mit dem Messer. Der Startschuss fiel und los ging es. Unser Superschwimmer Philipp kam als einer der ersten aus dem Wasser und konnte sich sogleich in der Spitzengruppe festsetzen. Der arme krelli, welcher vorher überhaupt kein Bock auf das Rennen und seit 3 Wochen nix trainiert hat, wurde irgendwann später an Land gespült. Diesmal aber wollte er es wissen und auch endlich mal in einer großen Gruppe durch die Gegend rollen. Also verzichtete er darauf gleich zu Beginn in die Radschuhe rein zu schlüpfen und trat erstmal an was das Zeug hielt, um an die nächste Gruppe zu springen. Nach drei Kilometern konnte er sich dann auch irgendwann die Schuhe anziehen. Endlich, nach dem zweiten Anstieg, war er drin in der ersehnten RTF-Rundfahrt!! Schöner als GA1 war es, man konnte die schöne Landschaft genießen, einen kleinen Plausch mit dem Radnachbarn halten und sich entspannen.

Nach der Hälfte sah er dann plötzlich Philipp wieder, der in Führung liegend gestürzt war und nun am Straßenrand stand. Ich rief: "Philipp, was machst du denn hier!?" Er rief mir nur zu, dass er eine Panne hatte und gestürzt war. So ein Mist!! In meinen Gedanken spielten sich dramatische Szenen ab: Münchner Triathleten die gierig nach unserem 6. Tabellenplatz und den damit verbundenen 300€ Preisgeld griffen und sich hämisch ins Fäustchen lachen.

Philipp Stadter

Wohlwissend das unsere beiden übrigen Athlelten Monsieur Wolf und Klatte, aufgrund einer kleinen Schwimmschwäche bzw. mangelnden Trainings hinter mir waren, begriff ich das es nun wohl an mir lag die Münchner wieder von unserem Platz zu vertreiben. Also verließ ich wider Willen mein Wohlfühltempo und versuchte nun alles und jeden zu überholen der mir nach München oder Lederhosen aussah. Ich denke das gelang mir ganz gut. Auf dem letzten Anstieg motivierte ich ein paar Nicht-Münchner zum Mitfahren und wir sprengten die große Gruppe in der wir uns befanden. An der Verpflegungstelle kurz nach der 2. Wechselzone hörte ich niemand nach alkoholfreien Weizen anstatt Cola schreien und wusste das mein Plan halbwegs aufgegangen war, denn Münchner trinken doch immer Weizen oder?

München trägt, wie 90% aller anderen Teams, die Farbe schwarz. Da seht ihr mal wie schwer das war ;) Mich erkennt ihr hier am roten Helm.

Was ich nicht wusste war, dass sich anscheinend doch einer mitgeschlichen hatte und sich weder durch dialektischen Keuchen noch durch verräterische Ausrufe bemerkbar machte. Kurz vor Ende und an der 2. Verpflegungsstelle, als ich mir gerade einen Schwamm ins Gesicht drückte, da muss es geschehen sein. Er überholte mich unbemerkt und seine Startnummer die noch auf dem Rücken hing, verdeckte seine Teambeschriftung. Sonst hätte ich sicherlich sofort mit dem Schwamm nach ihm geworfen und mich an seine Fersen geheftet.

+++ update +++
Raik Drescher, auf den ich mich hier beziehe, hat mir soeben sein Beweisbild zugemailt, dass seine Startnummer vorne war beim Laufen. Danke Raik, wie steh ich denn jetzt hier da? Aber die Lösung ist ganz einfach, ihr müsst mal die Schriftgröße von Tahoma 11 vergrößern auf euren Trikots! Den Teamnamen muss man ja mit der Lupe suchen!! ;)

+++++

Nach ein paar Minuten im Ziel war ich dann auch sehr erleichtert als ich Philipp einlaufen sah, der anscheinend sein Rad wieder fahrtüchtig machen konnte. Dafür sah er aber auch aus wie ein Komparse bei den Braveheart-Dreharbeiten. Zerissenes Trikot, blutüberströmt und mit Öl im Gesicht als Kampfbemalung. Respekt, gut gemacht!! Irgendwann waren wir vollzählig und es ging ans Punkte addieren. München hatte die 2 Punkte gutemacht und lag nun gleichauf mit uns. In diesem Fall entscheiden die Platzziffern. Diese werden über alle Wettkämpfe addiert und wer die wenigeren hat, gewinnt.

Trommelwirbel....Trommelwirbel....
ASC Kronach-Frankenwald - ARITHNEA Team ASK München Süd

568 : 569
oleeoleoleeeloleee!!! Knapper geht es nicht mehr, was für ein dramatisches Finale, mit einem verdienten Sieger :))

http://www.triathlon-bayern.de/triathlon-liga-bayern/ligatabellen/

Neben dem ganzen Beitrag hier, möchte ich aber auch nochmal ausdrücklich erwähnen dass ich die aufgrund der Geschichte und des Duells, die Rivalität zu unseren Sportkollegen aus München natürlich etwas dramatisiert habe. Es sind alle supernette Sportler, die uns den 6. Platz aus vollstem Herzen gegönnt haben, da möchte ich nichts dran kommen lassen. Im Gegenteil wir verstehen uns blendend und ich trinke sogar ab und zu auch mal ein Weizen ;)

Unser horrendes Preisgeld investierten wir dann auch zugleich in Frauen und Trinken!! Unsere ASC-Mädels, die sich ebenfalls tapfer und mit Minimalbesetzung geschlagen haben, wollten nämlich auf der Rückfahrt alle zu McDonalds um sich Milchshakes zu holen ;)

einen schönen Start in die Woche!
krelli

witzig!!!

2011-07-30T08:19:00.000+02:00

A conversation between someone training for an Ironman, and someone not training for an Ironman.

bessere Performance im Wettkampf - Teil 2

2011-07-27T20:55:00.012+02:00

Captain Chaos in action

so, nun zum zweiten Teil der kleinen Serie

Training für Triathlons...
...und nicht Schwimm-, Rad- und Laufwettkämpfe. Dies wird oft übersehen. Natürlich kann man nicht aus jedem Training eine Koppeleinheit machen. Das können Australier vielleicht, aber spätestens wenn wir uns im Winter direkt vom Hallenbad mit klitschnassen Haaren aufs Rad schwingen, dann landen wir nicht im Triathlon-Olymp, sondern lediglich im Krankenbett.

Eins kann man allerdings immer ausführen, und das ist gleichzeitig auch die wichtigste Koppeleinheit, nämlich die Koppelläufe nach dem Radfahren. Die Laufmuskulatur im Wettkampf, egal auf welcher Länge, ist immer vorermüdet. Aus diesem Grund sind auch "reine" Marathon- oder andere Laufzeiten von Triathleten für Prognosen eines Triathlonlaufsplits nicht zu gebrauchen. Was aber interessant zu sehen ist, ist der Abstand der reinen Laufzeit zum Triathlon-Laufsplit über dieselbe Distanz. Je weiter diese entfernt ist, also ihr zB. 3:00 Std. im Marathon lauft und auf der Langdistanz dann über 4:00 Std. benötigt, desto mehr deutet das auf ineffektives Triathlontraining und falsches Pacen im Wettkampf hin. So ein Abstand wie eben beschrieben ist bspw. nicht normal. Die Triathlon-Laufzeiten sollten im Vergleich zu den "reinen" Laufzeiten im Bereich +5% (KD) bis max.+15% (LD) liegen. Ansonsten liegt irgendwo der Hund begraben.

Koppelläufe trainiert man am effektivsten im Wettkampf, d.h. bei unwichtigen Vorbereitungswettkämpfen. Da aber nicht alle jedes Wochenende einen Wettkampf in die Vorbereitung legen können oder möchten, müssen andere Lösungen her. Zuvor aber eine Anmerkung dazu. Wenn ihr leicht zu Verletzungen aufgrund von Überlastungen, fehlender Technik, usw. neigt, dann bitte nur mit Vorsicht genießen und lieber nicht ausführen. Denn im ermüdeten Zustand ist der Bewegungsapparat natürlich verletzungsanfälliger. Speziell bei langen Koppeleinheiten! Wenn euch aber so schnell nix umhaut, dann könnt ihr ruhig mit der Trainingskeule weiter draufschlagen.

1. Prinzipiell nach jeder Radeinheit koppeln. Je länger der Radpart, desto kürzer der Koppellauf. Nach langen Radfahrten sind oft schon 15-20min völlig ausreichend. Dieses Jahr gab es glaub ich nur drei Radeinheiten, auf die ich nicht zumindest noch kurz gelaufen bin.
2. Je lockerer das Radfahren war, desto härter darf der anschließende Lauf sein (Langdistanzler können prinzipiell immer im geplanten LD-Wettkampftempo laufen, auch im Winter)
3. Zu Laufwettkämpfen in der Nähe kann man auch mit dem Fahrrad fahren ;)
4. Nur für Fortgeschrittene: vor dem langen Lauf 1 Std. locker Radfahren, als Vorbelastung
5. In unmittelbarer Nähe zum Saisonhöhepunkt (6-2 Wochen) ruhig einmal die Woche im Training eine Wettkampfsimulation einbauen. 1-3 Std. (je nach Renndistanz) fahren + sofortiger Lauf 30min - 1,5Std. Natürlich alles in Rennintensität! Wer das macht, für den ist der eigentliche Wettkampf nur noch "Abspulen" der Trainingsleistung.

Ernährung im Rennen
Auf Sprintdistanzen kein Thema, ab spätestens 2 Std. Renndauer benötigt der Körper allerdings "sugaaa" ;)

Je schneller das Tempo, desto "flüssiger" sollte eure Ernährung sein. Beim Laufen würde ich prinzipiell nichts "festes" empfehlen, also fester als Gels, egal welche Distanz. Es gab mal vor Jahren eine Studie beim Ironman in Neuseeland, von Timothy Noakes soweit ich weiß, dem südafrikanischen Über-Scientist auf diesem Forschungsgebiet. Das Ergebnis war erschreckend simpel. Über das gesamte Starterfeld gesehen, waren die schnellsten Athleten diejenigen, die am meisten gegessen haben während des Wettkampfes. Schade dass mein Kumpel Steffen "Captain Chaos" damals nicht dabei gewesen ist, dieser hat es doch tatsächlich geschafft beim Challenge Roth 2009 ganze 40...in Worten: Vierzig Gels während des Radfahrens zu essen. Er musste beim Laufen zwar zweimal auf Toilette, war aber mit 8:32 Std. auch recht schnell im Ziel.

Ihr seht wie wichtig die Ernährung ist. Auch wenn man so fit ist wie noch in seinem Leben! Man kann sein Rennen problemlos kaputt machen oder sich unter Wert verkaufen, wenn man die Sache mit der Ernährung nicht in den Griff bekommt. Daher:

1. Im Training Ernährung testen und vor allem während hoher Belastungen! Während einer gemütlichen Radausfahrt kann ich auch Schweinshaxe mit Knödeln verdauen...
2. Sich an das Zeug, was am großen Tag X während des Rennens ausgegeben wird, gewöhnen, d.h. weit vorher bestellen und testen. Wenn ihr das nicht vertragen solltest, dann würde ich an eurer Stelle so etwas vorher wissen wollen.
3. Beim Radfahren verträgt man mehr, d.h. man isst beim Radfahren für das Laufen vor!
4. Zwingt euch zu essen, auch wenn euch nicht danach ist.
5. Gemütsänderungen, schlechte Laune, Frust, Erschöpfung kommen zu 99% von zuwenig Kohlenhydrate im Körper bzw. Kopf. Wenn ihr so etwas bemerkt, essen, essen, essen...
6. Speziell auf den längeren Distanzen, früh mit dem Essen anfangen und so viel wie geht. Wenn ihr ein Völlegefühl bekommt und nix mehr weiter essen wollt, dann habt ihr alles richtig gemacht. Kurz nur Wasser trinken bis es weg geht und dann...richtig!...weiteressen ;)
7. Auf der LD, die erste Marathonhälfte ist entscheidend, wer sich hier nicht richtig versorgt, der bricht auf der zweiten Hälfte ein.
8. Wenn ihr euch auf dem Rad übergeben musstet, da schaut es etwas anders aus. Dann muss sofort ein Notfallplan her, da jede Menge Kohlenhydrate aus dem Magen, die ihr gebraucht hättet, nun auf der Straße liegen. Eine Zeitlang einen Gang herunterschalten, Wasser und Cola (wenn möglich), wegen des unkomplexen Zuckers darin, welcher der Körper leichter aufnimmt als zB. Gels u Co. und dann wieder irgendwann auf normale Verpflegung umschalten. Leider ist nun beim Laufen ein früher Einbruch zu erwarten, also nicht zu schnell loslaufen, sonst ist umso früher "Schicht im Schacht"!
9. Auch Chuck Norris muss im Wettkampf essen ;))

So, das reicht nun erstmal wieder. Auch wenn ich euch einiges bereits bekannt vorkommt, man muss es nur oft genug hören... ;)

Übrigens habe ich wieder einige Coachingkapazitäten frei für nächste Saison. Wer Interesse hat schreibt mir: mkrell@gmx.de oder geht auf http://www.tricamp.de/

haut rein
krelli

3. Anitas Swim and Run

2011-07-25T08:19:00.005+02:00

In Gedenken an Anita Wiedemann vom Team Klinikum Nürnberg fand heuer der 3. Swim and Run am Birkensee statt. Die Startgelder gehen zu 100% an den "Mädchentreff Nürnberg".

Das ich dort am Samstag, trotz null Training in den vergangenen zwei Wochen, dabei war, versteht sich. Dank den Organisatoren der Familie Bruns und des Team Klinikum Nürnberg, war es wieder top vorbereitet. Allein oder zu zweit in einer Staffel ging es zuerst über einen 400m Kurs im Birkensee und anschließend direkt auf eine anspruchsvolle 5km Laufrunde durch den Reichswald. Da ich letztes Jahr den Laufpart übernahm, tendierte ich dieses Mal eher zum Schwimmen. Das war auch weniger anstrengend. Hannes Schmidt vermittelte mir meinen Läufer Peter, der gerade noch auf dem Rad saß und nun kurzerhand zum Birkensee kommen musste ;)

Punkt 13Uhr ging es los und ich begab mich in die Fluten. Als Tribut an alle Frankfurt-Starter zog ich mir außer meiner knappen Badehose nix an und fror mal so richtig im Wasser und vor allem danach ;) Ein paar Minuten später übergab ich dann an Peter, der nun doch nicht so locker lief wie vorher angekündigt. Nach knapp 20min war er wieder da und zu unserer Überraschung belegten wir damit sogar den 3.Platz bei den Staffeln. Das Werner Bruns dafür sogar noch Preise besorgt hatte, der Wahnsinn, wenn man den Charakter der Veranstaltung bedenkt.

Peter, Hannes & ich

Hier mal der kurze Bericht des Team Klinikums, mit allen Infos und Ergebnissen. http://team-klinikum-nuernberg.de/v03/pub/index.html?navID=de1&poolID&detailID=358&page=1&suchtxt&only=56

Eine tolle Veranstaltung die hoffentlich im nächsten Jahr noch viel mehr Teilnehmer/innen anlockt. Ich kann es nur jedem wärmstens ans Herz legen, vor allem auch Neulingen im Sport.

einen schönen Start in die Woche!
krelli

back to life

2011-07-22T12:10:00.003+02:00

damals 2007, Annahme der Hawaii-Quali in Südafrika. Der Platz wurde mir allerdings 10min später wieder weggenommen, verzählt ;)

so, am Wochenende werde ich jetzt mal wieder in ein lockeres Training einsteigen. Die letzten zwei Wochen brauchte ich einfach Erholung, speziell auch für den Kopf. Normalerweise fange ich erst wieder mit Training an, wenn ich Bock drauf habe. Was nun langsam wieder der Fall ist.

Jetzt ist nun auch erst einmal die Zeit um das Haus auf Vordermann zu bringen und sich um all die Dinge zu kümmern, die liegen geblieben sind während der letzten Monate...trotzdem werde ich mir am Sonntag vor dem Fernseher, die nötige Motivation für das Training holen :)

Viel Erfolg allen Frankfurt-Starterinnen und Startern!!

schönes Wochenende
krelli

Frage an die blog Experten

2011-07-20T08:47:00.002+02:00

Wie bekomme ich einen "i like" Facebook button hier auf meinen blog?

...huii, es hat schon geklappt, danke Björn. Jetzt müsst ihr nur noch den button rechts drücken, wenn euch der blog hier gefällt. Wer Lust hat, fügt mein Konterfei auf Facebook zu seinen Lieblingssportlern dazu. Da ich nächstes Jahr allerhand coole (u.a. bundesweite) Projekte plane, freue ich mich über eure Unterstützung. Vielen Vielen Dank! :)

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Als Einstimmung für das Rennen in Frankfurt am Wochenende, das der HR übrigens komplett live überträgt, hier nochmal ein wirkliches Highlight von tri2b über das Duell des Jahres in Roth.

"krelli gegen....natürlich Quatsch, nämlich "Kienle gegen Raelert" ;) Was mir hier besonders gefällt, ist die Kombination aus fantastischen Bildern und Musik, wirklich sehenswert!

Achtet mal bei min 8:20 auf den Hintergrund. Dann wird euch auch klar, warum Andreas Raelert so schnell war. Ich weiß leider noch nicht wo der Abzweig zu der 07:41 auf der Strecke war, aber während er schon in Richtung Ziel läuft, laufe ich noch hin zum 2. Wendepunkt. Da kann doch was nicht stimmen...haha

bessere Performance im Wettkampf - Teil 1

2011-07-19T08:57:00.011+02:00

Zielkanal Roth 2011

Nachdem ich öfters mal nach Tipps gefragt werde, wie man sich am schnellsten und leichtesten im Triathlon verbessert, habe ich hier mal ein paar meiner Gedankengänge aufgeschrieben. Es ist jetzt kein Aufsatz und eher stichpunktartig, also seht mir das nach.

Zuallererst, Leistungssteigerungen ab einem gewissen Niveau passieren fast nie schnell und vor allem auch nie leicht ;)

Was heißt ab einem "gewissen Niveau"? Einsteiger/innen erzielen oft sehr schnelle Erfolge bzw. verbessern sich relativ schnell. Ganz einfach, weil sie normalerweise von einem niedrigeren Niveau kommen.

Beispiel:
Jonglieren mit drei Bällen hat mir damals ein Kumpel in meiner Unizeit in Neuseeland innerhalb einer Stunde beigebracht, und das auf einer Party. Nun ist das Jonglieren mit drei Bällen nicht allzu schwierig, trotzdem hat es damals gereicht die Mädels zu beeindrucken ;) Sobald aber auch nur ein Ball dazu kommt, wird es extrem schwierig und zeitaufwendig. Um die Kurve wieder zu bekommen: wir gehen nun davon aus, dass wir bereits drei Bälle jonglieren können.

ein reales Selbstbild
Betrachtet eure Leistungen realistisch! Um sich wirklich immer weiter zu verbessern nützt es euch nichts, wenn ihr eure Leistungen mit schwächeren Athleten, dem Durchschnitt oder dem Gesamtfeld vergleicht. Euer Fokus sollte stets auf den Schnelleren liegen, denn dort wollt ihr ja hin, oder? Verbesserungen im Triathlon geschehen am einfachsten, wenn ihr an euren Schwächen arbeitet. Fast immer konzentrieren sich die Athleten darauf, ihre Stärken weiter zu verbessern. Das Potential liegt aber in den anderen Disziplinen! Findet euch nicht mit dem Gedanken ab, dass ihr bspw. schlechte Schwimmer/innen seid, sondern packt es endlich an.

Mir ging es in diesem Jahr so mit dem Schwimmen. Aufgrund meiner Schulter-OP im letzten Jahr konnte ich erst ab Dezember wieder ins Wasser. Und das auch nur sehr wenig. Ich schwamm wenig, konzentrierte mich aber auf Technik. So richtig mit beschwerdefreien Schwimmtraining anfangen konnte ich erst im Mai. Eigentlich viel zu spät für die Saison. Umfänge schwimmen, wie es oft hilft, konnte ich nicht. Ab einem gewissen Punkt ging es wieder auf die Schulter. Also fragte ich zwei Spitzenschwimmer. Mein Kumpel Sven Bergner gab mir den Tipp mit der Chuck Norris Schwimmbank und Michi Reiwe erstellte mir einen 6-Wochen-Notfalltrainingsplan, der es allerdings in sich hatte. Eigentlich war ich von da an nur noch am Sprinten die ganze Zeit über ;) Das Ergebnis war dann mit 54min, eine um 2min bessere Schwimmzeit in Roth als zu meiner bisherigen Bestleistung.

Neugier
Das bringt mich zum nächsten Punkt. Wie packt ihr es am besten an? Ganz einfach, fragen, fragen und nochmals fragen. Was machen die Athleten besser oder anders, die euch in den einzelnen Disziplinen immer abziehen? Orientiert euch an diesen und schaut euch ihr Training an und fragt sie einfach. Es ist kein Zeichen von Schwäche und es gibt auch keinen Grund da schüchtern zu sein. Die allerwenigsten werden euch abweisen, wenn ihr sie ehrlich nach ihrer Meinung fragt. Und wenn ja, dann sagt euch das viel über deren Charakter. Neugierig sein hat einen weiteren Vorteil. Euch gelingt es dadurch Fehler zu vermeiden, die die allermeisten Triathleten alle schon gemacht haben, und dementsprechend den eigenen Lernprozess zu beschleunigen, ohne in alle Fallen selber reingetappt sein zu müssen.

Vernunft
Die so gewonnenen Erkenntnisse gilt es dann auf die eigene Situation zu übertragen. Das heißt nicht, dass ihr Training von anderen einfach 1:1 übernehmt oder nun anstatt 3x die Woche nun sofort 6x die Woche lauft. Wählt die Veränderungen mit Bedacht. Es entwickeln sich diejenigen Athleten über die Jahre am erfolgreichsten, welche verletzungs- und krankheitsfrei bleiben.

Mögliche Verbesserungen innerhalb eines 1-Jahres-Zeitraums werden fast immer überschätzt, aber Verbesserungen innerhalb eines längeren Zeitraums von z.B. 10 Jahren, IMMER unterschätzt!

Die eigene Vernunft walten zu lassen gilt dann natürlich auch in Punkt Regeneration und Verletzungsprophylaxe. Dazu aber später eigene Punkte in Teil 2.

Spaß an Wettkämpfen
Es gibt sie immer noch, die Trainingsweltmeister. Sie verblasen einen in jeder Einheit, wenn es aber am Tag X drauf ankommt, dann laufen sie plötzlich "unter ferner liefen" ins Ziel. Es klingt etwas paradox, aber um gut im Wettkampf zu sein und sich quälen zu können, muss man Spaß daran haben! Ihr kennt es, wenn euch irgendwas richtig Spaß und Laune macht, dann läuft es einfach von der Hand und die Zeit verrinnt dermaßen schnell, dass man es kaum mitbekommt.

Um dies zu erreichen, und das habe ich erst letztens in einem Buch gelesen, finde es aber einfach absolut logisch: Habt keine Angst vor einer schlechten Leistung im Wettkampf!

Die ganze Nervosität, Angst und Anspannung vor einem Rennen gründet sich lediglich aus eurer Annahme, dass ihr am Tag X nicht performt wie immer, das irgendetwas schief geht oder schlecht läuft. Ihr habt das nötige Training geleistet, stundenlang in eisiger Kälte ausgeharrt, endlose Kacheln gezählt, warum in aller Welt sollt ihr nun nicht eure Leistung abrufen können?? Wenn man sich von diesem Gedanken befreien kann, dann steigt dadurch schon allein eure Wettkampfleistung.

Unterstützen könnt ihr den ganzen Prozess wenn ihr euren Körper den kommenden Belastungen schon weit vorher aussetzt. Das heißt, vermehrt kleinere Wettkämpfe schon in der Vorbereitung bestreiten, ohne sich über die Ergebnisse sorgen zu machen. Einfach hinradeln und starten! Es ist völlig wurscht, welchen Platz ihr belegt, es ist ja lediglich Training. Gerade wenn ihr zu den Athleten gehört, die dies nicht können, weil sie nicht in Topform irgendwo an den Start gehen wollen. Überdenkt dies einmal. Diese Athleten starten deshalb nicht, ganz einfach weil sie Angst haben die "vermeintlichen" Erwartungen der anderen nicht zu erfüllen! Was soll das für ein Grund sein? Nehmt euch nicht zu wichtig, niemand interessiert es was ihr in der Vorbereitung für Ergebnisse habt. Und wenn, dann werden diejenigen spätestens zum Saisonfinale eine Überraschung erleben ;)

Außerdem solltet ihr, und ich weiß das mögen viele nicht, im Training auch mal richtig Druck machen, d.h. einfach mal ein paar Stunden (je nach Zieldistanz) im Wettkampftempo unterwegs sein. Anfangs ist es hart, aber der Körper gewöhnt sich dran. Es gibt keine wirkungsvollere Methode um das Selbstvertrauen vor wichtigen Rennen zu stärken, wenn man weiß, dass man die Zielgeschwindigkeiten bereits im Training locker abspulen konnte.

Mark Allen, der 6fache Hawaiisieger hat einmal gesagt: "Ich trainiere in der Vorbereitung auf Hawaii so hart, dass mir der eigentliche Wettkampf wie eine Sonntagsausfahrt vorkommt. Bis zum Laufkilometer 21 sehe ich den Tag als eine meiner langen Trainingseinheiten, erst ab km 21 beginnt der Wettkampf."

haut rein!
krelli

Ligaeinsatz Ingolstadt

2011-07-18T08:16:00.006+02:00

Dieses Mal mussten am Sonntag alle Reservisten ran. Zu meinem Glück war dies auch die einzige olympische Distanz der gesamten Saison, und das eine Woche nach Roth. Eine Sprint wäre mir lieber, weil schnell wieder vorbei gewesen.

Nachdem am Abend zuvor Männerabend war, erwachte ich Sonntag früh nach nur ein paar Stunden Schlaf, mit staubtrockenen Mund, starken Kopfschmerzen und super Laune. Diese verbesserte sich dann sogar noch als es am Start hieß, alle dürfen im Neopren schwimmen, außer wir natürlich, die Liga. Yeah, da freute ich mich wie ein Schnitzel!

Im saukalten Wasser ging es dann auf meinen ersten gemütlichen Wettkampf der Saison. Nach einer "fantastischen" Schwimmzeit von 25 min und behangen mit Algen, kam ich zu meiner absoluten Verblüffung nicht mal als erster aus dem Wasser ;) Im Gegenteil, wo waren die alle hin? In der Wechselzone spielte "das Lied vom Tod" aus den Musikboxen und der Wind trieb Heuballen über die verlassenen und einsamen Wege :)

Auf dem Rad lief es dann sogar erstaunlicherweise ganz passabel und ich konnte mir das "anscheinend" sehr flache Umland von Ingolstadt anschauen. Kein einziger Höhenmeter weit und breit verdarb mir meine Kurbelfrequenz. Die Stimmung in den Dörfern war gut und ich initierte durch mein aktives Anfeuern garantiert mehr "la-ola" Wellen als die gesamten Pulks vor mir zusammen ;)

Nach 1:02 Std. raus aus den Radschuhen, eine gelbe Karte wegen fehlender Nummer, und rauf ging es auf die Laufstrecke. Hier war dann allerdings tote Hose. Auf dem komplett geschotterten und etwas langweiligen Parkour beschränkte ich mich dann aufs nach Hause kommen. Nach 41 min und 2:12 Std. lief ich im letzten Drittel durch das schicke Zieltor und war froh das es hinter mir lag. Wir belegten diesmal leider den letzten Platz in der Teamwertung, aber so ist es halt, wo Licht ist, da fällt auch Schatten ;) Unseren ASC-Mädels erging es da schon deutlich besser.

Andi wurde im normalen Rennen zweiter, hinter Faris al-Sultan. Die anderen Nürnberger Jungs kamen ebenfalls auf guten Positionen ins Ziel. Lukas wurde fünfter und Sebastian glaub ich achter. Mein Athlet Jan verbesserte sich in seinem zweiten Rennen überhaupt um über sechs Minuten auf 2:22 Std. Hier nochmal mein Glückwunsch an alle!!

schönen Start in die Woche!
krelli